Zobacz pełną wersję : [do sprawdzenia] dieta na masę 65kg
Proszę o sprawdzenie mojej diety na przyrost masy dla osoby 65kg, jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem oraz którą zacznę stosować. Chciałbym aby ktoś doświadczony w tych sprawach ocenił mi tą dietę, ew. podał jakieś propozycje na zmianę.
6:30/7.00 śniadanie
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan
9:30/10:00 II śniadanie
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g
12:30 obiad
Ryż 100g
Pierś z kuraka(gotowana) 120g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
14:30 posiłek przed treningiem
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g
15:00-16:30
Trening
17:00 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
Panowie, niema nikogo kto by chciał trochę doradzić?
kukurydziane na owsiane zamien,
maka..? 3542
gdzie w potreningowym bialko?
kukurydziane na owsiane zamien,
maka..? 3542
gdzie w potreningowym bialko?
właśnie nie mam pojęcia co zjeść po treningu, masz jakąś propozycję?
PS: w mące 294,00 kcal w tym białka 9,00 g, tłuszczy 1,70 g i węgli 59,70 g. Sądzisz że zły pomysł?
14:30 posiłek przed treningiem
makaron durum/ryz brąz/kasza jeczmienna\gryczana (do wyboru) z kurakiem
17:00 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g + tutaj te jajka, ew tuńczyka z puchy wrzuć
okej, wielkie dzięki. Jajka po treningu do wypicia?
ostatnio jakies spory ostatnio o przyswajalnosc jajek nie obrobionych termicznie.. wiec jak uwazasz. ja tam zawsze wcinam jajecznice na odrobinie oliwy z oliwek lub masła ;)
btw, serki wiejskie tez sa dobrym zrodlem bialka
Okej, wezmę to pod uwagę. Sądzisz że reszta posiłków jest w porządku czy powinienem coś dorzucić?
Dieta po zmianie:
6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan
9:30/10:00 II śniadanie
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g
12:30 obiad
Ryż / kasza 100g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g
14:30 posiłek przed treningiem
Mąka pszenna 100g
kasza jeczmienna\gryczana 100g
pierś z kuraka 120g
15:00-16:30
Trening
17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
mysle ze jest ok. po jakims czasie sam zauwazysz ze i tak trzeba diete prowadzic bardzo indywidualnie (zaleznie od przemiany materii itp) wiec narazie trzymaj sie tej i patrz jak organizm reaguje
i dorzuc warzyw, bo cos nie widac
Wielkie dzięki za pomoc ;) mam nadzieję że kiedyś się zrewanżuję.
Okej, wezmę to pod uwagę. Sądzisz że reszta posiłków jest w porządku czy powinienem coś dorzucić?
Dieta po zmianie:
6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan
9:30/10:00 II śniadanie- Za mało białka w tym posiłku
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g
12:30 obiad
Ryż / kasza 100g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g
14:30 posiłek przed treningiem
Mąka pszenna 100g- Po co ta mąka?
kasza jeczmienna\gryczana 100g
pierś z kuraka 120g
15:00-16:30
Trening
17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)-tu lepszy bedzie tuńczyk(pucha),jakaś ryba smażona lub gotowana albo cyc
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
Narazie tyle, obserwuj lustro i wagę wtedy będziesz wiedział czy trzeba cos zmieniać, jak dla mnie mało białka masz w tej diecie
bialka na oko jest okolo 100 gram tragedi niema ale powinno byc okolo 140 gram ;)
wegli powinno byc 300
Dieta została poprawiona:
6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
1 banan (ok 100g)
9:30/10:00 II śniadanie
polędwica sopocka 50gr
Chleb żytni razowy 200g
marchew 100g
12:30 obiad
Kasza jęczmienna 100g
Jabłko 50g-145g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g-170g
14:30 posiłek przed treningiem
kasza jeczmienna 100g
pierś z kuraka 120g-170g
15:00-16:30 Trening
17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)
20:00/21:00 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g
jeszcze dorzucę trochę białka do II śniadania.
z diety wyszło 3429,6 Kcal w tym 248,78g białka; 390,94g węglowodanów i 97,29g tłuszczy.
Tłuszczy masz trochę za dużo ale zobacz jak bedziesz reagował przy takiej ilości ew. później zmniejsz do 1g na KMC
Co do białka to nie chce mi się liczyć ale 250g białka raczej tam nie ma... :)
niewiem chlopie jak ty liczysz ale w 100 g kury niema 100 gram bialka tylko 25 max !! w twojej diecie jest niecale 100 gram
Dawidhardcore
28-06-10, 20:31
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
WTF??
ty to zresz?? twarog popijasz oliwa??czy poprostu mieszasz:P?/ja na twoim miejscu juz bardziej sobie zapodal twarog i chleb pelnoziarnisty ,do tego jakies warzywko
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
WTF??
ty to zresz?? twarog popijasz oliwa??czy poprostu mieszasz:P?/ja na twoim miejscu juz bardziej sobie zapodal twarog i chleb pelnoziarnisty ,do tego jakies warzywko
Twaróg+oliwa jest na noc OK!
Dawidhardcore
28-06-10, 20:38
spoko,ale nie wiem jak on moze to mieszac;p ja bym za to sie nie zabral;p
ja tez tak jem przed snem z obowiazkowa lycha oliwy
i nie tylko ja, o co ci chodzi?
Dawidhardcore
28-06-10, 20:47
juz sie nie zlosc zlosc pieknosci szkodzi;p Tomi!!;p poprostu wyrazam swoja opinie:) kazdy ma do tego prawo na forum:)
20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
WTF??
ty to zresz?? twarog popijasz oliwa??czy poprostu mieszasz:P?/ja na twoim miejscu juz bardziej sobie zapodal twarog i chleb pelnoziarnisty ,do tego jakies warzywko
naskoczyles na niego jakby wpierdzielal czypsy i frytky przed snem i to ja niby sie zloszcze? 3553
dobra koniec offa.
Dawidhardcore
28-06-10, 20:52
heh no nie naskoczylem;p gdzie tam wykrzykniki';p
niewiem chlopie jak ty liczysz ale w 100 g kury niema 100 gram bialka tylko 25 max !! w twojej diecie jest niecale 100 gram
nie pisałem nic o kuraku, bo w 100g kuraka jest tylko 32,90g białka.
obliczałem z każdego posiłku osobno zawartość białka, teraz nie mam czasu aby to wstawić ale na pewno jest wszystko obliczone dobrze.
nie pisałem nic o kuraku, bo w 100g kuraka jest tylko 32,90g białka
W 100 gram kuraka jest 22.5 Bialka