Trening - co i jak?

[Illusion4th]

Witam!
Planuje w najbliższych dniach rozpocząć trening, ale nie wiem jak sie za to zabrać, co robić itp. Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha i ramion. Jak narazie moje "wymiary" to:
Obwód przedramienia: 24
Obwód klatki piersiowej: 80
Obwód uda: 40
Obwód łydki: 33
Waga: 60
Wzrost w: 178
Obwód ramienia: 26
Obwód w pasie: 70
Wiek: 16

Myślałem zeby zacząć od a6w, ale co na miesnie ramion?
Posiadam tylko hantle [4kg], a moje środki finansowe są ograniczone.
Stosować jakąś diete? Jak tak to jaką?

Z góry dzieki!

[Tomi!]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1

dieta na mase, masz sporo przykładowych w podwieszonych tematach

i nie cwicz tylko pojedynczych partii.. trenuj cale cialo.

[Illusion4th]

A a6w robione systematycznie daje oczekiwane efekty? Bo spotykalem sie z roznymi opiniami.

[Sosna91]

jesteś wychudzony i fatu na brzuchu nie masz wiec a6w spełni Twoje oczekiwania bo wzmocnisz miesnie brzucha i beda one widoczne, co do ramion raczej nie wiele zdziałasz no ale lepiej robić coś niż nic.

[Grzybi]

rób cale ciało bo szkoda robic same łapy.
na poczatek proponuje dobra miche jedzienia
i lap sie za trening calego ciala. koniec...

[Budrys]

I na przyszłość wal z takim pytaniem w dział "DLA ZIELONYCH"