◘JoSeF◘
24-06-10, 21:09
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety Low Carb. Dałem tylko 5 posiłków w ciągu dnia, bo więcej to ciężko będzie. Wydaje mi się, że trochę mało białka. Proszę o opinie i pomoc w pokazaniu i poprawieniu błędów :shifty: Z góry dziękuje za odpowiedź.
Waga 105kg Wzrost 184cm
7.00
płatki owsiane 30g z jogurtem bez cukru lub omlet: płatki owsiane 30g + Jaja całe 60 g - 1 sztuka + Białka jaj 200 g
płatki+jogurt 273,80kcal 20,05[B] [W]40,35 [T]2,50
omlet+kromka: 341,19kcal 26,19[B] [W]48,00 [T]3,64
10.00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1-2 kromki )+ szynka + warzywa (pomidor, ogórek) 277,80kcal [B]10,18 [W]58,92 [T]1,98
13.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka: ogórki itp z jogurtem naturalnym ewentualnie mrożone warzywa ugotowane na wodzie.
Pierś z kurczaka gotowana, Bukiet chiński, Ryż brązowy - 578,00kcal [B] 78,35 [W] 49,40 [T] 8,95
Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89
14.00 Trening
Po treningu: 2 Banany.
2 Banany czyli 270kcal [B] 3,27 [W] 60,72 [T] 0,99
16.00
tuńczyk w sosie własnym 170g lub jakaś inna ryba 170g + Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1 kromka ) lub jakieś warzywa.
tuńczyk w sosie własnym+1 łyżka oliwy 185,60kcal [B] 44,13 [W] 0 [T] 11,65
makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62
19.00
serek twarogowy chudy 150g i łyżeczka oliwy z oliwek lub 3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.
serek twarogowy chudy+łyżeczka oliwy z oliwek 238,40kcal [B]33,00 [W]4,50 [T]9,16
3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B]22,50 [W]1,08 [T]17,46
MOJA WAGA 105kg
2113-22113kcal w dni treningowe [B] 168-180g [W]220-230g [T]40-50g
1843-1943kcal w dni nie treningowe [B] 165-178g [W]170-180g [T]40-50g
Białko 1.6g na kilogram trochę mało i nie wiem co tu zmienić lub ewentualnie kupię białko tylko nie wiem kiedy je stosować.
Węgle w DT 2.2g/kg w DNT 1.7g/kg
Tłuszcze 0.5g/kg
Waga 105kg Wzrost 184cm
7.00
płatki owsiane 30g z jogurtem bez cukru lub omlet: płatki owsiane 30g + Jaja całe 60 g - 1 sztuka + Białka jaj 200 g
płatki+jogurt 273,80kcal 20,05[B] [W]40,35 [T]2,50
omlet+kromka: 341,19kcal 26,19[B] [W]48,00 [T]3,64
10.00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1-2 kromki )+ szynka + warzywa (pomidor, ogórek) 277,80kcal [B]10,18 [W]58,92 [T]1,98
13.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka: ogórki itp z jogurtem naturalnym ewentualnie mrożone warzywa ugotowane na wodzie.
Pierś z kurczaka gotowana, Bukiet chiński, Ryż brązowy - 578,00kcal [B] 78,35 [W] 49,40 [T] 8,95
Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89
14.00 Trening
Po treningu: 2 Banany.
2 Banany czyli 270kcal [B] 3,27 [W] 60,72 [T] 0,99
16.00
tuńczyk w sosie własnym 170g lub jakaś inna ryba 170g + Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1 kromka ) lub jakieś warzywa.
tuńczyk w sosie własnym+1 łyżka oliwy 185,60kcal [B] 44,13 [W] 0 [T] 11,65
makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62
19.00
serek twarogowy chudy 150g i łyżeczka oliwy z oliwek lub 3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.
serek twarogowy chudy+łyżeczka oliwy z oliwek 238,40kcal [B]33,00 [W]4,50 [T]9,16
3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B]22,50 [W]1,08 [T]17,46
MOJA WAGA 105kg
2113-22113kcal w dni treningowe [B] 168-180g [W]220-230g [T]40-50g
1843-1943kcal w dni nie treningowe [B] 165-178g [W]170-180g [T]40-50g
Białko 1.6g na kilogram trochę mało i nie wiem co tu zmienić lub ewentualnie kupię białko tylko nie wiem kiedy je stosować.
Węgle w DT 2.2g/kg w DNT 1.7g/kg
Tłuszcze 0.5g/kg