Trening do sprawdzenia

[swd]

Witam prosiłbym o ocenę moje planu :)

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi poziomej 3 serie
2.Wyciskanie sztangi albo hantli skos górny albo rospiętki jak wolisz 3 serie
3.Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie
4. Przenoszenie 3 serie
ŁYDKI:
1.Wspięcia łydek 4 serie
2.Odwrotne wspięcia 3 serie
ŚRODA
PLECY:
1.Wiosłowanie Końcem Sztangi 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3 serie
4.Martwy Ciąg 3 serie
KAPTURY:
1.Szurgusy 4 serie
PIĄTEK
NOGI:
1.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
4.Wykroki ze sztangielkami 3 serie
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie
SOBOTA
BICEPS:
1.Uginanie na przemian stojąc 3 serie
2.Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
3.Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie
2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie
3.Pompki w podporze tyłem 2 serie
4.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie
PRZEDRAMIĘ:
1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 3 serie
2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 3 serie

[lukasz-stargard]

Za duzo cwiczen klata, plecy, triceps. 3 w zupelnosci wystarcza. Na nogi proponuje przysiady ze sztanga. Odnosnie kapturow to z pewnoscia chodzi ci o sztrugsy. Ja sadze ze to co dales w plecach tzn podciaganie sztangi do brody jest lepsze na karptury a sztrugsy sa tez dobre ale pracuje tam wiecej miesni. Przedramie nie musisz robic bo pracuja przy kazdym cwiczeniu gdzie uzywasz rak. Przy zaawansowaniu treningowym robi sie przedramiona.