Zobacz pełną wersję : Takie zapytanie większe
A więc chodzi o to, że ćwiczę sobie jakiś czas około 1,5 roku ale to takie ćwiczenia raczej słabe, wyniki jakieś tam zauważyłem ale teraz kulturystyka zaczęła mnie interesować bardziej i chciałbym coś osiągnąć. Więc chciałbym dowiedzieć się tak w prost jakie produkty jeść aby pomogły mi w zwiększeniu masy mięśniowej bo ćwiczenia to raczej sam w sposób domowy sobie robię i wydaje mi się że są niezłe. Na brzuch zacząłem aerobiczną szóstke i "daje po dupie" :) ale to dobrze bo o to chodzi. Na inne partie także mam dobre ćwiczenia. Chodzi mi tylko o produkty, które są najlepsze na profesje jaką jest kulturystyka. Jakby coś to proszę o pomoc.
P.S: Świetne forum, naprawde :D
W poscie podwieszonym masz ulozone diety,wybiesz sobie jakas.
--------------------------------------------------------------------------------
czesc!
Pisze ten post poniewaz coraz wiecej ludzi zadaje pytania w stylu ,,co jesc zeby byc wielkim,,
A wiec,zeby jak najszybciej sie rozrastac,potrzeba dostarczac organizmowi bialka pelnowartosciowego ktorym jest mieso(piers z kurczaka,indyka,ryby,wolowina) i przetwory pochodzenia zwierzecego(ser bialy,jaja,mleko,jogurt)
Pamietajmy tez o bialku roslinnym ktore posiada aminokwasy ktore trzeba laczyc z aminokwasami zwierzecymi np
ryz z piersia z kurczaka
ser bialy z pieczywem pelnowartosciowym
takie zestawienie posilkow pozwoli nam dostarczyc roznego rodzaju aminokwasow do naszego organizmu,dzieki ktorym nasza muskulatura bedzie mogla sie rozwijac!
Bialko w diecie osoby cwiczacej powinno stanowic okolo 30% diety
Rowniez wazne jest to zeby w odpowiednich ilosciach i jakosci dostarczyc weglowodany.Kalorie z tego skladnika odzywczego powinny pochodzic z takich produktow jak kasze,ryz(brazowy),pieczywo razowe,platki owsiane.
Stanowi okolo 60/70% diety
I ostatnim bardzo waznym ale bardzo czesto zapominamym przez kulturystow ,,amatorow'' jest tluszcz roslinny ktory pelni bardzo duzo funkcji w naszym organizmie np obniza cholesterol.Powinno sie go spozywac w postaci surowej np jako dodatek do salatek lub bezposrednio pic go po kazdym posilku.Najlepszym zrodlem tego tluszczu oliwa z oliwek,olej kukurydziany,ale bardzo dobrze jest tez zastapic te produkty takimi produktami jak orzechy,czy ziarna slonecznika.
stanowi okolo 10% diety
PAMIETAJ!!
Zanim zaczniesz cwiczyc,to uswiadom sobie ze dieta to 70% sukcesu i bez niej mozesz cwiczyc latami a efektow jak nie bedzie tak nie bedzie!
Im szybciej zrozumiesz ze to co tutaj pisze to nie jakies glupoty i blef tym szybciej zaczniesz rosnac!
Zycze powodzenia
autor:Zizu
no naprawde że tak powiem o to mi właśnie chodziło :D odpowiedź dokładnie na pytanie jakie zadałem. Wielkie dzięki Zizu :D
Tłuszcz proponuję minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego z wielu powodów.
Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 - omega-3 do omega-6 jak 1 do 3.
W zależności od diety do 6 g fish oil kaps. - poczytaj o tym bo to ważne.
Jeśli tłuszcz jest w granicy 30-40% zapotrzebowania kalorycznego to więcej jednonienasyconych.
Te tłuszcze możesz łatwo znależć w takich produktach:
nasycone - np: tłuszcz mleczny, zawarty w mięsie.
jednonienasycone - np: oliwa z oliwek, orzechy laskowe/migdały.
wielonienasycone - ryby, tran/kapsy fish oil, nasiona, orzechy, oleje roślinne(tylko tłoczone na zimo/z pierwszego tłoczenia).
Zajrzyj do tabel kalorycznych.
Smaż tylko na stabilnych tłuszczach.
Na koniec najważniejsza sprawa - unikaj tłuszczy trans zawartych w tanich olejach roślinnych, margarynach, słodyczach.