Zobacz pełną wersję : Rozpiska...
Dawidhardcore
23-06-10, 19:08
Panowie cwicze juz z 6miesiecy na tym samym treningu i juz widze,ze przyrostow nie ma;/ trzeba cos z tym zrobic i zmienic:) co mi proponujecie,jechalem na tym treningu:);Pon biceps z tricepsem,wtorek-bary i kapturami,sroda plecy,czwartek klata,piatek lydki i uda a weekend regeneracja, no i brzuszki do upadlego od pon do piatku:)...
Nic to nie mówi ;/ Łączysz małe partie mięśni jakoś dziwnie ;/ Weź sobie rozpisz porządne FBW albo splita który ma ręce i nogi ...
Diete masz ?? Mamy podobny staż a ja na efekty nie narzekam ...
walnij se nastepny pseudocykl na saa i problem z glowy..
fallenursus
23-06-10, 20:01
walnij se nastepny pseudocykl na saa i problem z glowy..
don`t be hatin`
Daxyyy dziwisz sie ze masz zastoj jak zlazles z towaru? pilnuj zeby waga nie spadala a nie czy przyrosty ida:)pujda next cycle.
Dawidhardcore
23-06-10, 21:44
Nic to nie mówi ;/ Łączysz małe partie mięśni jakoś dziwnie ;/ Weź sobie rozpisz porządne FBW albo splita który ma ręce i nogi ...
Diete masz ?? Mamy podobny staż a ja na efekty nie narzekam ...
rozpiske bralem z tego forum:)
mam diete!!!jakbym nie mial to przy cyklu bym stal...wiec jak zapodalem trening z tego forum to ma rece i nogi;/..nie narzekasz to sie pochwal;p
Dawidhardcore
23-06-10, 21:44
don`t be hatin`
Daxyyy dziwisz sie ze masz zastoj jak zlazles z towaru? pilnuj zeby waga nie spadala a nie czy przyrosty ida:)pujda next cycle.
no loooz,ale bez towaru tez nie powinienem stac tylko isc do przodu...co mi fallen proponujesz??
Dawidhardcore
23-06-10, 21:45
walnij se nastepny pseudocykl na saa i problem z glowy..
pseudocykl??wytlumaczysz mi co to znaczy;p??jedziesz na takim:P??
Dawidhardcore
23-06-10, 23:35
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
co Myslicie o tym ??
Dawidhardcore
26-06-10, 00:28
zadnych odpowiedzi:(??
fallenursus
26-06-10, 00:32
zamiast sie zastanawiac powinienes wdrozyc ten trening. fajniebedziesz wygladac bez tylnych aktonow barkow i bez dwujek:)
Dawidhardcore
26-06-10, 00:42
zamiast sie zastanawiac powinienes wdrozyc ten trening. fajniebedziesz wygladac bez tylnych aktonow barkow i bez dwujek:)
no wlasnie bez tylnych aktonow barkow i bez dwojek;/ nie ma bata,chce miec wszystko fajne;p nawet te aktony:D
fallenursus
26-06-10, 00:45
noto dozuc cwiczenia na te partie.