PDA

Zobacz pełną wersję : Trening obwodowy ektomorfik do oceny


kozak123
23-06-10, 10:14
Zaczynam dopiero przygodę z siłownią nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i mam oto taki trening: (obwodowy)

3x w tygodniu co 2 dzień

1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie: 3 x 8
3. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8
4. Uda: Przysiady ze sztangą 3 x 8
5. Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 3 x 8
6.Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3 x 8
7. Triceps: Francuskie uginanie rąk leząc: 3 x 8
8. Bruch: Brzuszki 3 x 8

Bardzo proszę o ocenę. Dzięki
opalinho
23-06-10, 10:59
Jak na początek wygląda ok.To początek więc podstawowe ćwiczenia spełnią tu swoje zadanie.Możesz czasem zamienić sztangę na hantle dla urozmaicenia ale ćwiczenia,które wybrałeś są ok według mnie.
Tadel
23-06-10, 12:34
rób więcej powtórzeń i nie robi się 3x...
Lukaj tutaj jak to ma wyglądać bo to co zrobiłeś to nie jest obwodówka za bardzo http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
kozak123
23-06-10, 13:03
Kurde chodziło mi o to, że 8 powtórzeń razy 3 źle napisałem
opalinho
23-06-10, 13:57
Tadel w sumie ma rację,że rozkład 3serie po 8 czy 12 pow i nastepnie kolejne ćwiczenie to nie jest obwodówka ale według mnie takim planem jak rozpisałeś też można polecieć z początku.Bodajże Radek Słodkiewicz polecał cos podobnego,też 3 serie po 10 powt na każdą partię i ćwiczenia wielostawowe.
Tadel
23-06-10, 14:29
Kurde chodziło mi o to, że 8 powtórzeń razy 3 źle napisałem
ale masz robić każdego ćwiczenia 1 serie z 15 powt. a nie 3 po 8...
i dopiero jak tam przelecisz wszystkie ćwiczenia po 15 powt. to powtarzasz od początku cały cykl (zob. w tamtym linku)
kozak123
23-06-10, 14:33
Aaaa to o to chodzi dzięki za pomoc kolego 35213521352135213521352135213521352135213521352135 2135213521