Piterr
23-06-10, 10:00
witam. plan jest dostosowany do mojego sprzetu.
Poniedzialek:
Klatka:
1) wyciskanie plasko 12/10/10/8
2) wyciskanie skos w gore 10/10/8/8
3) rozpietki plasko 4x12
4) rozpietki skos 4x12
Triceps:
1) wyciskanie francuskie na lawce 12/10/8
2) wyciskanie hantla nad glowa 10/8/8
3) prostowanie ramienia 10/8/8
Tu mam pytanie. Czy w przedostatnim cwiczeniu uzyc wieksze ciezary bo daje rade, ale za to w ostatnim bym uzyl troche mniejszych bo juz sil nie starcza, czy rozlozyc to mniej wiecej rownomiernie?
Sroda:
Plecy:
1) unoszenie konca sztangi(sztangi nie mam, wiec uzywam hantli) 10/10/8/8
2) wioslowanie hantlami zamiast sztangi 10/8/8/6
3) wioslowanie hantla 10/10/8/8
4) martwy ciag
Biceps:
Tu zalezy mi bardziej na glowie zewnetrznej wiec dobralem takie cwiczenia-nie wiem czy dobre. Jakie sa jeszcze cwiczenia angazujace bardziej glowe zewnetrzna oprocz unoszenie ramion sztanga wasko?
1) unoszenie ramion hantlami stojac
2) unoszenie ramion na lawce skosnej-pronacja
3) unoszenie ramion lezac na lawce skosnej-mlotkowo
Piatek:
Barki:
1) wyciskanie hantlami 10/10/8/8
2) unoszenie hantlami na boki 10/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie 3x10
Zastanawiam sie czy nie dodac podciaganie hantlami do brody?
Nogi:
1) przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
2) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
3) wykroki 3s 12-10
Kaptury:
Sztrugsy 12/10/10/8
Poniedzialek:
Klatka:
1) wyciskanie plasko 12/10/10/8
2) wyciskanie skos w gore 10/10/8/8
3) rozpietki plasko 4x12
4) rozpietki skos 4x12
Triceps:
1) wyciskanie francuskie na lawce 12/10/8
2) wyciskanie hantla nad glowa 10/8/8
3) prostowanie ramienia 10/8/8
Tu mam pytanie. Czy w przedostatnim cwiczeniu uzyc wieksze ciezary bo daje rade, ale za to w ostatnim bym uzyl troche mniejszych bo juz sil nie starcza, czy rozlozyc to mniej wiecej rownomiernie?
Sroda:
Plecy:
1) unoszenie konca sztangi(sztangi nie mam, wiec uzywam hantli) 10/10/8/8
2) wioslowanie hantlami zamiast sztangi 10/8/8/6
3) wioslowanie hantla 10/10/8/8
4) martwy ciag
Biceps:
Tu zalezy mi bardziej na glowie zewnetrznej wiec dobralem takie cwiczenia-nie wiem czy dobre. Jakie sa jeszcze cwiczenia angazujace bardziej glowe zewnetrzna oprocz unoszenie ramion sztanga wasko?
1) unoszenie ramion hantlami stojac
2) unoszenie ramion na lawce skosnej-pronacja
3) unoszenie ramion lezac na lawce skosnej-mlotkowo
Piatek:
Barki:
1) wyciskanie hantlami 10/10/8/8
2) unoszenie hantlami na boki 10/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie 3x10
Zastanawiam sie czy nie dodac podciaganie hantlami do brody?
Nogi:
1) przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
2) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
3) wykroki 3s 12-10
Kaptury:
Sztrugsy 12/10/10/8