Zobacz pełną wersję : Unoszenie sztangielek bokiem-barki
czy wykonujecie te cwiczenie z ramiona rownoleglymi do podloza czy jeszcze inaczej tak jak czytalem-lokcie minimalnie wyzej od barkow a dlon minimalnie ponizej poziomu barkow lub na ich poziomie?
rozne szkoły różne zdania.ja wykonuję z obrotem ramienia tak ze w górnej fazie cwiczenia mały palec mam skierowany ku górze (wygląda to tak jak bys chhciał wylać wode z kielicha) a łokcie są nieco wyżej od barków wtedy najbardziej czuję pracę tych mięśni w dodatku przez takie ustawienie dłoni nie narażam na na kontuzję rotatorów.
rozne szkoły różne zdania.ja wykonuję z obrotem ramienia tak ze w górnej fazie cwiczenia mały palec mam skierowany ku górze (wygląda to tak jak bys chhciał wylać wode z kielicha) a łokcie są nieco wyżej od barków wtedy najbardziej czuję pracę tych mięśni w dodatku przez takie ustawienie dłoni nie narażam na na kontuzję rotatorów.
Ja też robię w ten sposób jakbym coś wylewał. Jak opuszczasz na dół to hantle wędrują do boku ud czy przed siebie?
fallenursus
22-06-10, 17:13
do boku :)
Najlepsza technika to taka przy której najbardziej będziesz czuł pracę mięśnia. Przynajmniej według mnie :D
Najlepsza technika to taka przy której najbardziej będziesz czuł pracę mięśnia. Przynajmniej według mnie :D
Wiadomo,że trzeba czuc czy muskuł pracuje.Pytałem tak z ciekawości jak każdy z Was robi.
przed siebie.
do boku :)
Obaj jesteście w błędzie! :)
Obaj jesteście w błędzie! :)
Przewiń jak możesz jak Ty to wykonujesz?
fallenursus
22-06-10, 23:32
Przewiń jak możesz jak Ty to wykonujesz?
on ne cwiczy na barki
Mięśnie te mają liczne włókna półpierzaste, więc najlepiej ćwiczyć mając ręce przed, z boku oraz z tyłu., co pozwala zaangażować cała środkową część mięśnia naramiennego.
fallenursus
22-06-10, 23:45
najlepiej ćwiczyć mając ręce przed, z boku oraz z tyłu.,.
3518
nie kazdemu natura dogodzila:(
Mięśnie te mają liczne włókna półpierzaste, więc najlepiej ćwiczyć mając ręce przed, z boku oraz z tyłu., co pozwala zaangażować cała środkową część mięśnia naramiennego.
jak kopiujesz to ze żródłem i nie wyrywaj z kontekstu ucietych zdań.ustawinie dłonie tyczy się różnych wariantów cwiczen i na inny akton.
na yt jest atlas kfd wpisz tam nazwe cwiczenia i bedziesz widział jak je wykonywac prawidłowo widziałem kilka filmów z tej serii i nie miałem żadnych zastrzeżeń więc możesz się smiało wzorować.
jak kopiujesz to ze żródłem i nie wyrywaj z kontekstu ucietych zdań.ustawinie dłonie tyczy się różnych wariantów cwiczen i na inny akton.
na yt jest atlas kfd wpisz tam nazwe cwiczenia i bedziesz widział jak je wykonywac prawidłowo widziałem kilka filmów z tej serii i nie miałem żadnych zastrzeżeń więc możesz się smiało wzorować.
Lukałem tam kiedyś,rzeczywiście fajnie pokazywane. Szczególnie dla początkujących.Akurat unoszenie bokiem pokazane jest tam w formie siedzącej.Wtedy raczej do boku prowadzi się dłonie.Miałem na myśli jak prowadzicie dłonie robiąc to ćwiczenie stojąc.
Próbuj sobie serie do boku i do przodu zobzcysz jak bedzie Ci lepiej. Ja preferuje do przodu!
on ne cwiczy na barki
Dokładnie, jedni nie ćwiczą nóg a ja sobie ubzdurałem, że nie będę ćwiczył barków :)))
jak wyglada opuszczanie hantli przed siebie?
fallenursus
23-06-10, 12:00
Dokladnie tak samo jakbys podnosil tylko w druga strone.
ma ktos jakis film ukazajacy to cwiczenie bo nie za bardzo kminie roznice miedzy opuszczaniem bokiem a przodem?
3518
nie kazdemu natura dogodzila:(
Nie którym dogodziła, he he.
jak kopiujesz to ze żródłem i nie wyrywaj z kontekstu ucietych zdań.ustawinie dłonie tyczy się różnych wariantów cwiczen i na inny akton.
na yt jest atlas kfd wpisz tam nazwe cwiczenia i bedziesz widział jak je wykonywac prawidłowo widziałem kilka filmów z tej serii i nie miałem żadnych zastrzeżeń więc możesz się smiało wzorować.
Proszę bardzo: "Atlas ćwiczeń siłowych" Frederic Delavier. Ćwiczę mając dłonie, przed, z boku oraz z tyłu i za każdym razem czuje barki. Film widziałem.
Nerwowy ostatnio jesteś, czyżby towar działał...
fallenursus
24-06-10, 00:16
ma ktos jakis film ukazajacy to cwiczenie bo nie za bardzo kminie roznice miedzy opuszczaniem bokiem a przodem?
ja robie tak
http://www.youtube.com/watch?v=WH9eW4aQrGs
a przed siebie to jest tak
http://www.youtube.com/watch?v=nJpgVU9aFYo
Proszę bardzo: "Atlas ćwiczeń siłowych" Frederic Delavier. Ćwiczę mając dłonie, przed, z boku oraz z tyłu i za każdym razem czuje barki. Film widziałem.
Nerwowy ostatnio jesteś, czyżby towar działał...
uważaj na słownictwo i nie posądzaj ludzi o to czego nie robią (wiadomo o co chodzi),jesli widzę kopiowane teksty i brak podpisu lub żródła to reaguje to moje zadanie,w temacie chodzi o porady a nie spiny jak masz coś mi do powiedzenia to pisz na pw
jesli autor tematu uzyskał satysfakcjonująca odpowiedź to temat zamykam.
pozdro
przeciez to nie jest unoszenie hantli bokiem tylko przodem w obudwu filmach
fallenursus
24-06-10, 14:07
przeciez to nie jest unoszenie hantli bokiem tylko przodem w obudwu filmach
a to mnie sie cos popi....:)
side lat raise ja robie tak jak tu 2:30min fimu.
http://www.youtube.com/watch?v=kiQIANV7cIQ
To jak robisz Fallen wersję oburącz to hantle lądują przed sobą,stykając się niemal,tak??
fallenursus
24-06-10, 16:12
tak,ale ostatnio nie robie uburacz. w ten tutaj spsob moge dosc dobrze ''przeladowac'' ciezar(overaload) i mniej zkontuzjowany bark boli.
ostrym ruchem w gore, lekkie przytrzymanie az poczuje bol i mniejwiecej kontrolowane opuszczanie, z tym ze staram sie to kontrolowac barkiem, a nie ramieniem jak wiekszosc;)