fdab
20-06-10, 23:51
Witam :) z początkiem wakacji chciałem wznowić treningi piłki nożnej a przy okazji zrzucić trochę tłuszczyku :P Proszę o pomoc :D Czy może być ta dieta ? Na początku siłownia pn-śr-pt plus rower wt-czw a od sierpnia dołożyć treningi w klubie pewnie pn-śr-pt :) Przy okazji w dni siłowni (fbw) P90X ab ripper i do tego Body Fire a później Mitotropin, dieta :
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 50g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345
drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292
obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
trening ( 18.00-19.30 )
posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 50g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345
drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292
obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
trening ( 18.00-19.30 )
posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140