Dieta na mase do sprawdzenia

[kozak123]

Wzrost: 175
Waga: 70kg
Wiek: 18 lat
Cel: Masa Mięśniowa
Rodzaj Treningu: Trening obwodowy (dopiero zaczynam przygodę z siłownia)
Zapotrzebowanie kcal : 2897
Typ budowy: mezomorfik

1.150g pieczywa + 100g tuńczyka z puszki + jabłko
2. 150g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej
3. Trening
4. 100g sucharków + szklanka soku + nie wiem xd
5.150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
6. 100 ryzu + soja
7. 100g chleba + wedzona ryba
8. sen

----------------
Tutaj inna jeszcze w miarę ogarnięta dieta


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

[kozak123]

nie ma jak dzięki za pomoc ;0

[szycha77]

Mecze były prawda? Więc po co te nerwy?
Dla mnie dieta spoko, tylko po treningu, dałbym mięcho+ryż+warzywa. W posiłku o 16 dodaj warzywa.
Zastanawiają mnie dwie rzeczy, tj: posiłki o 7 i 10:35 podałeś wartości dla białka zwierzęcego a mięcha nie widać...

[kozak123]

Otóz zmodernizowałem dietę która ostatecznie przyjęła oto taką postać :

1. 9.00 /
Płatki Owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

2. 12.00 /
Makaron 100g + Serek wiejski 200g

3. 15.00 /
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
+ makrela wędzona 100g

4. 18.00 /
Ryż brązowy 100g
+ Pierś z kurczaka 100g

5. Trening 18.30 - 19.30

6. 19.30
3 banany + białko
ewentualnie gainer domowej roboty

7.20.30
Chleb pełnoziarnisty 100g
+ Tuńczyk w wodzie 120g
+ 100g kasza, makaron, ryż

8. 22.30
Twaróg chudy 100g
+ oliwa z oliwek 10ml

Może być?

[ht]

nie za duzo wegli w 7posilku??

[kozak123]

Tuńczyk + 100g kaszy lub ryżu wiesz o co chodzi to są ewentualności przezciez tyle bym nie zjadł 3519

[D3]

Siódmy posiłek rządzi :errf:

[kozak123]

No co zły? Jestem ektomorfik a nie mezomorfik muszę wpieprzać dużo węgli aż się zesram ;p Dzisiaj zjadłem śniadanie a po 20 min wszystko wysrałem -.-

[breku]

Dzisiaj zjadłem śniadanie a po 20 min wszystko wysrałem -.-

to jedz węgiel lub czekoladę na zatwardzenie ;)

[kozak123]

Jeśli tobie pomaga to spoko ale ja nie zamierzam jeść węgla ale pewnie chodzi ci o węgiel kamienny ? 3520