Zobacz pełną wersję : Dieta na redukcje - pomoc
bartolini199
19-06-10, 21:26
Witam!
W związku ze zbliżającymi się wielkimi krokami wakacjami postanowiłem zabrać się za siebie.
wiek - 16
Wzrost ~170
waga 72
uczulenia, przeciwwskazania - żadne
Chciał bym byście polecili mi jakąś dietę. Są różne... ale która była by dla mnie? (może jakieś przykładowe podacie)?
Chciałem bym nadmienić, że będę biegał. Jak? Jeszcze nie wiem... ale prawdopodobnie truchtem 20 min z przerwami a potem a potem przerzucę się ( o ile będzie to możliwe na 30 sek trucht i 10 sek sprint, ale to potem).
Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc.
Poczytaj sobie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-!!! (http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-%21%21%21)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!! (http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6%21%21)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA
bartolini199
20-06-10, 14:45
Z kalkulatorów wychodzi że mam zapotrzebowanie 2690 Kcl? Czy to oby dobry wynik? Czy powinienem troszkę odjąć tych kcl?
bartolini199
20-06-10, 17:29
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuly
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 25 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
Czy ta dieta nadaje się dla mnie? (skopiowana z przykładowych)
Powiedzcie mi w takim razie czym zastąpić morszczuka i wołowinę gdyż nie przepadam za nimi.
Pozdrawiam
Dieta może być, wołowinę i morszczuka najlepiej piersią z kurczaka/indyka lub jakąś rybką. Na ostatni posiłek wrzuć sobie jakiś twaróg / serek wiejski zamiast tego co tam masz.
ile masz bialka i wegli?? w diecie niema sie do czego doczepic. moze byc.
A ja się doczepie do tego ryżu na ostatni posiłek, niby tylko 25g ale ja bym na redukcji i tego unikał. Najlepiej 0 węgli w 2 ostatnich posiłkach.
bartolini199
20-06-10, 21:43
To co na ostatni posiłek ten twaróg? No tak ale boje sie że jak bede jadł to codziennie to mi sie to znudzi... ułożyć inne diety?
Twaróg będzie dobry, dieta się znudzi to se pozmieniasz :) Ja już jakieś 8tyg jedną dietę ciągnę i jedyne co zmieniłem to wafle ryżowe zamiast ryżu.
Jak będziesz widział postępy to będzie Ciebie bardziej motywować. Nie będę się rozpisywał dokładnie, ale przy moich warunkach:
29 lat
84 kg
175 cm
zjechałem właśnie do 74 kg i podnoszę tyle samo co przed redukcją (jestem qrcze bardzo zadowolony :D). Dziennie zżerałem 1 torebkę ryżu brązowego, 0.7- 0.8kg indyka/ ryb + warzywka, w posiłkach przed treningiem z dodatkiem oliwy z oliwek, po treningu (pomijając sam potreningowy) wyłącznie białkowy posiłek. 3x/ tydzień siłownia, 3x/ tydzień bieganie 45-50 min. Sadło zleciało śpiewająco :) Aaaa, na siłce pomiędzy seriami robiłem brzuszki !!
pierdolnij się w łep cioto
z tym ryzem to moze byc roznie. ost sie troche zaglebialem w opcje wegli przed snem i to moze nie byc glupim rozwiazaniem.
z tym ryzem to moze byc roznie. ost sie troche zaglebialem w opcje wegli przed snem i to moze nie byc glupim rozwiazaniem.
No na masówce może tak, ale na redukcji ??