Jak oceniacie mój Plan??

[slayerr]

Odrazu mówie że plan jest robiony pod siłke z małą ilością sprzętu.

Pon. Klata/Tric


-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (15powt)

Zwiększenie ciężaru 2s (10powt)

Zwiększenie ciężaru 2s (6-7powt)

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (ok. 10powt)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s (10powt)

-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s (10powt na każdą ręke)

-pompki w podporze tyłem 3s (max)


Środa. Plecy/Bic


-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-15powt)

-Wiosłowanie półsztangą 3s (10-15powt)

-MARTwY CIĄG 3s (10-15powt)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s (10powt)

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 3s (10powt)

-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (10powt)


Piątek lub Sobota Barki/Nogi


-Wyciskanie sztangielek (ławka pionowa) 3s (10powt)

-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10powt na każdą ręke)

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10powt)

-PRZYSIADY Ze sztangielkami lub sztangą 3s (10powt)

-martwy ciąg proste nogi 2s (10powt)

Przysiady wykroczne 2s (10powt na każdą noge)

-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (10powt)

[slayerr]

Odświeżam

[maly25]

poniedzialek moglby zostac,
sroda zdecydowanie za malo seri na plecy, dozuc jakis drazek i rob po 4 cwiczenia po4 serie,jedno wioslo zmien na cos innego(kombinuj)bic ok.
piatek,do barkow dozuc;w opadzie unoszenia hantelek na boki 3 serie.do nog przysiady rob 5 seri reszte po 3 serie.
powinienes co trening zamieniac cwiczenia na inne,nie wiem jak stoisz z sprzetem ale trzeba cos kombinowac.
do kazdej seri dokladaj ciezar,dozuc tez do planu brzuch i przedramie chociaz to drugie nie koniecznie.