Zobacz pełną wersję : Wakacje i redukcja
bartolini199
18-06-10, 23:22
Witam wszystkich serdecznie!
W związku z tym że zaczynają się wakacje postanowiłem coś ze sobą zrobić. Mam ok 170 wzrostu i 72 kg wagi. Chciałbym troszkę zejść z wagi. Ok. 10 kg. Mam zamiar biegać ale nie wiem jak się za to zabrać. Jak biegać? Jakie przerwy? Co ile dni, a może codziennie? Jak rozłożyć to czasowo? Pierwszy tydzień 20 min biegania i stopniowo zwiększać? Jakieś przerwy pomiędzy tymi 20 min? Dobrzy by było bym "dorwał" jakąś dietę na redukcje. Możecie coś polecić?
Ps. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni na hali.
Pozdrawiam i czekam na odp :)
slim shady
18-06-10, 23:28
http://www.e-gym.pl/showthread.php?21786-Treningi-Redukcyjne
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z
to też się może przydać
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24430-Jak-zadba%E6-o-nasze-zdrowie-i-kondycj%EA-dla-ludzi-w-starszym-wieku-i-nie-tylko
bartolini199
19-06-10, 10:52
Zapomniałem dodać, że mam 16 lat i robienie tego planu co tu jest : http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z
jakoś mi sie nie widzi... 10 min sprint? Nie dam rady... jakieś inne propozycje/plany/rady?
5min biegu , 30 sec sprintu i tak powtarzaj
poprostuu biegaj srednim tempem 20 min i zwiekszaj czas.
i oczywiscie ujemny bilans kcl
bartolini199
20-06-10, 14:37
No ok... dziś był pierwszy bieg. Trwał ok 30 min. Wyglądał mniej wiecej tak że jak biegłem i czółem że jestem na skarju wyczerpania to przestawałem biec i szedłem 5 metrów i znów bieg.
Mam inne pytanie. Czy podczas tych biegów moge ćwiczyć na siłowni celem zdobycia troche siły? (Wiecie o co chodzi ) Jakie treningi proponujecie? Co wtedy z dieta?
ACT to swietny trening na redukcje
http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
bartolini199
20-06-10, 17:16
No widze że na redukcje jest dobry, ale czy po tym treningu jak to mawiał Walduś Kiepski "urosną muły"?
a dlaczego maja nie urosnąć?
bartolini199
20-06-10, 17:59
No w sumie nie wiem. Zapytałem tylko. A powiedzcie mi co z dietą? Jaka powinna być? Na kalkulatorze Kcl wyszło mi 2690 kcl. Czy taki wynik jest dobry? Czy może zejść do 2500?
mi to sie wydaje ze obliczyles ile ci potrzebne aby utrzymac wage a nie z niej zjechać.
Odejmij spokojnie o 300kcl.
bartolini199
24-06-10, 21:29
Czyli co 2400 Kcl starczy ? Na taki bilans układać dietkę?