Zobacz pełną wersję : Antykatabolik.
Jadę na masę ale staram się zgubić trochę z brzucha. Może opiszę jak wygląda moja dieta w czasie około treningowym.
-2h przed siłownią 100gr ryżu , 150-200gr kury , sałatka.
-siłownia ok. 1,5 godziny
-bieganie około 40 minut
- do 10 minut po bieganiu 30gr białka i 2 banany
godzine po bieganiu 100gr ryżu , 150-200gr kury i sałatka.
Czy dobrze robię ? czy zaopatrzyć się w BCAA , jeśli tak to kiedy je brać ?
BCAA obowiazkowo bo miecho poleci
i chyba troche za dlugo ta silowa i bieg (90 + 40 = 130) ponad 2 h wysilku i bez jedzenia ..
slim shady
18-06-10, 23:23
możesz dorzucić bcaa, jak bardzo boisz się o mięśnie to kreatynę też
bcaa 10-15 g przed treningiem ok 40 minut i tyle samo od razu po treningu, w sumie to przed bieganiem mógłbyś wrzucić porcję Bcaa
Czyli układ posiłków i treningu może zostać tak ? tylko pomiędzy siłownią a bieganiem wrzucić BCAA i po bieganiu również? :)
A teraz powiedzcie mi czy BCAA Activlaba jest ok ? lepsze w tabletkach czy w proszku ? to chyba wszystko :)
MolderDist
19-06-10, 00:37
a czemu biegasz po siłowni akurat?
ja bym dał w dni wolne od siłowni na czczo lub o innej porze 2-3 h po posiłku
wtedy spadek miecha bedzie napewno mniejszy
a jezeli już naprawde chcesz biegać po treningu to moim zdaniem 40 minut za dużo, 30 minut wysarczy po siłowni
co nie ukrywa, ze antykatabolik napewno się przyda
pytasz sie o bcaa Activlaba? Stosuje od bardzo dawna Bcaa Xtra i nie mam zarzutów, wybrałbym proch niż kapsy.
slim shady
19-06-10, 00:47
bez różnicy proch czy kapsy, bcaa xtra są ok ,możesz jeszcze popatrzeć na bcaa xtend
MolderDist
19-06-10, 01:01
różnica chyba, że w wygodzie i komforcie
osobiście jak walne kilkanaście tabs np. 10-15 MC przed treningiem to jeszcze długo je czuje na treningu
Dobrze o BCAA wiem już chyba wszystko.
A co do biegania po siłowni , dużo o tym czytałem i wybrałem tą opcję ponieważ w tym momencie glikogen jest już na wyczerpaniu i powinien palić się sam tłuszcz.
Opcję na czczo brałem pod uwagę ale myślałem , że biega się tak przy typowej rzeźbie ...
Jest jeszcze 3 opcja w dni nietreningowe po konkretnym posiłku..
Może mnie nakierujecie na dobrą drogę ??
MolderDist
19-06-10, 14:48
ja już powiedziałem - wybrałbym opcje na czczo (oczywiscie po odpowiednich antykatabolikach)
czytałem gdzieś tam badania porownujace areoby po treningu i na czczo i przwaga była na opcje naczczo
pozatym popatrz jaka masz wtedy długo przerwe od jedzenia - powiedzmy 1,5 h przed treningiem juz nie jeszcz, potem trening kolejne 1-1,5 h, potem areoby 40 minut. Wychodzi sporo czasu.
Ok dzięki :) jeszcze jedno pytanko bo za tydzien jadę nad morze i po przyjeździe zaczynam cykl na kreatynie. Kreatynę i BCAA wziąść 30 minut przed bieganiem tak ? ;)
jesli na czczo to dalbym same bcaa. potem sniadanie i krete.
MolderDist
19-06-10, 20:24
Ok dzięki :) jeszcze jedno pytanko bo za tydzien jadę nad morze i po przyjeździe zaczynam cykl na kreatynie. Kreatynę i BCAA wziąść 30 minut przed bieganiem tak ? ;)
tak kreatyna i bcaa przed będzie ok
a czy bcaa nie bieze sie czasem 1g na 10kg masy ciala?
MolderDist
20-06-10, 19:20
Tak się poprostu przyjeło.
Ale to zależy od pory. Jak ktoś daje rano czy na noc, to tak dużej dawki nie widze sensu dawac.
Jak pora okołotreningowa to dawałbym nawet więcej.
a jak je lepiej brac przed, czy po treningu,bo sa rozne szkoly-jeden poleca tak a drugi inaczej
MolderDist
21-06-10, 00:44
ja bym brał przed i po
lub jak dłuższy trening to poprostu dawał jedną wieeelką dawke i rozpuszczał w wodze i popijał co serie na treningu (co czesto robie)
dlatego też kupuje Bcaa Xtra bo jest w prochu
Szczęście się do mnie uśmiechnęło i zakupiłem te aminokwasy http://www.testosterone.pl/aminokwasy/amino-whey-system125-tabs-157 , w cenie 69zł ( przed obniżką 89zł ). Na opakowaniu pisze , że trzeba je spożywać w następujący sposób..
Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze :
60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.).
75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.)
90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.)
105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu
Według mojego toku rozumowania przed oraz po każdej sesji treningowej powinno się zażyć 3 tabletki tak ? :) ( moja waga 83kg )
Szczęście się do mnie uśmiechnęło i zakupiłem te aminokwasy http://www.testosterone.pl/aminokwasy/amino-whey-system125-tabs-157 , w cenie 69zł ( przed obniżką 89zł ). Na opakowaniu pisze , że trzeba je spożywać w następujący sposób..
Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze :
60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.).
75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.)
90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.)
105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu
Według mojego toku rozumowania przed oraz po każdej sesji treningowej powinno się zażyć 3 tabletki tak ? :) ( moja waga 83kg )
Na porcję masz wtedy 5,4g aminokwasów. To nie jest za dużo jeśli chodzi o porę około treningową moim skromnym zdaniem ale niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni Koledzy.Według mnie możesz śmiało po 5 łykać.