Jokero
17-06-10, 17:24
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI
KLATKA-
Wyciskanie Sztangielek, Skos Górny - 2 seria
Wyciskanie Sztangielek, Skos Dolny - 2 seria
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Leżąc - 4 serie
Rozpiętki Na Ławce Skos Dolny - 2 seria
Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3 serie
Rozpiętki Na Ławce Skos Górny - 2 seria
Przenosy - 4 serie
KAPTURY-
Szrugsy 5 serii po 15 pow
TRICEPS-
Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc - 4 serie
Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie - 4 serie
Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" - 4 serie
Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia - 4 serie
PLECY-
Wiosłowanie Sztangą - 4 serie
Wiosłowanie Sztangielką - 4 serie
Wiosłowanie Końcem Sztangi - 4 serie
Podciąganie Na Drążku Za Głowę - 4 serie
BIC-
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem - 4 serie
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Z Supinacją - 4 serie
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy - 4 serie
Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano - 4 serie
NOGI-
Wykroki Ze Sztangą - 4 serie
Wspięcia Na Palce Ze Sztangielkami - 4 serie
Wspięcia Na Palce Stojąc - 4 serie
Syzyfki - 4 serie
BARKI-
Wyciskanie Żołnierskie - 4 serie
Wyciskanie Sztangielek - 4 serie
Rotacja Zewnętrzna Ramion - 4 serie
Rotacja Wewnętrzna Ramion - 4 serie
powtórzenia: i tu własnie nie wiem czy lepiej zrobic 12/10/8/6 czy na odwrót czy może po 8. Proszę również o poprawę planu jakby coś było źle za dużo, za mało itp.
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI
KLATKA-
Wyciskanie Sztangielek, Skos Górny - 2 seria
Wyciskanie Sztangielek, Skos Dolny - 2 seria
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Leżąc - 4 serie
Rozpiętki Na Ławce Skos Dolny - 2 seria
Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3 serie
Rozpiętki Na Ławce Skos Górny - 2 seria
Przenosy - 4 serie
KAPTURY-
Szrugsy 5 serii po 15 pow
TRICEPS-
Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc - 4 serie
Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie - 4 serie
Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" - 4 serie
Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia - 4 serie
PLECY-
Wiosłowanie Sztangą - 4 serie
Wiosłowanie Sztangielką - 4 serie
Wiosłowanie Końcem Sztangi - 4 serie
Podciąganie Na Drążku Za Głowę - 4 serie
BIC-
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem - 4 serie
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Z Supinacją - 4 serie
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy - 4 serie
Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano - 4 serie
NOGI-
Wykroki Ze Sztangą - 4 serie
Wspięcia Na Palce Ze Sztangielkami - 4 serie
Wspięcia Na Palce Stojąc - 4 serie
Syzyfki - 4 serie
BARKI-
Wyciskanie Żołnierskie - 4 serie
Wyciskanie Sztangielek - 4 serie
Rotacja Zewnętrzna Ramion - 4 serie
Rotacja Wewnętrzna Ramion - 4 serie
powtórzenia: i tu własnie nie wiem czy lepiej zrobic 12/10/8/6 czy na odwrót czy może po 8. Proszę również o poprawę planu jakby coś było źle za dużo, za mało itp.