Wyciskanie na klatę

[p333]

Witam:-)
Jestem tu nowy. Ćwiczę 3 miesiące(po przerwie ponad rok). Mam pytanie odnośnie wyciskania na klatę. Obecnie na płaskiej ławce stosuję 3 serie i za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń zaczynając od 5 do 11. Jak dam radę wykonać 11 powtórzeń to zwiększam ciężar o 5kg. Dodam, że gdy zaczynam od 5 powtórzeń to ledwo daje radę wykonać je jak dochodzę do 11 powtórzeń to również ledwo je wykonuje. Obecnie wyciskam na klatę 90 kg a serie robię ciężarem 75 kg. Czy ten ciężar nie jest za duży na serie? czy powinienem obniżyć cieżar a stosować wiecej powtórzeń np. 8-12? czy ćwiczenie zbyt dużym obciążeniem przy małej ilości powtórzeń może źle wpłynąć na zdrowie ( uszkodzenie stawów itp)?

[Grzybi]

zacznij od 12 pow w dół i dokładaj cięzar

[rafio83]

jak będziesz robił mniej jak 8 to tragedii nie ma, będzie szła siła a jak wiemy siła=masa.
Ja sam w planie mam 12,10,8,8 ale czasem dam rade np. tylko 12,8,6,4

[p333]

a ile tak około kg dokładać? Tak jak ćwiczę siła idzie w górę dość szybko ale to dopiero 3 miesiąc i pewnie niedługo będzie szła dużo wolniej.

[rafio83]

dokładaj tyle ile możesz jak nie dasz rady dużo to nawet po 2,5kg

[slayerr]

A ile razy w tyg. ćwiczysz klatke??
Ćwiczysz oprócz klatki inne partie?

[p333]

2 razy w tygodniu. Ćwiczę jeszcze biceps, triceps bo narazie mam zbyt mało czasu na pozostałe ale niedługo sie wezme za inne partie

[p333]

Wiem, że powinno się raz ćwiczyć, ale chciałbym szybko przybrać na sile

[slayerr]

Też popełniałem ten błąd.
Ale wiesz że mięśnie rosną gdy sie odpoczywa po treningu a nie ćwiczy....
2x w tyg. można ćwiczyc po praktyce paru lat na silce

[p333]

Wiem. Ale mi zależy na sile dojdę do 100kg i wtedy zacznę ćwiczyć raz w tygodniu

[fallenursus]

tak to jest.
sila nie idzie jak nie robi sie mc i siadow.:knockout:

[Patriot]

dieta jest? zapewne nie, więc siły nie będzie po pierwsze.
po drugie jeśli będziesz ćwiczyć tylko te 3 partie siły nie będzie również nawet jeśli byś trenował klatkę 8razy w tygodniu.
Do poprawy siły na daną partię jest wiele wiele planów, ale Ty się lepiej weź najpierw za trenowanie wszystkich partii.

[Moody1514]

Np jakie plany sa na poprawe sily na lawce prostej?