Zobacz pełną wersję : Zastój
RockyBalboa
17-06-10, 10:34
chyba mnie dopadl, wzrostow sily oraz poprawy obwodow chociaz o troche nie zauwazylem od dawna
chcialbym wiec zastosowac regresje ciezaru po opiniach innych wydaje sie to byc dobra metoda, ale niewiem czy dla mnie bedzie tak samo dobra wiec prosilbym o rady lub o trening na przelamanie stagnacji, ale nie jakis wykombinowany, a skuteczny.
pozdro
moze tez jakies zmiany w diecie by pomogly
RockyBalboa
18-06-10, 09:39
niech jeszcze ktos cos doda na ten temat
Ewentualnie ze 2 tyg przerwy od pakerowania ale to zależy od stazu.
zmień zestaw ćwiczeń jak jest dieta i dobry trening to nie ma zastoju. Bynajmniej ja tak mam
znieczulica
19-06-10, 10:51
Może jesteś przetrenowany? To faktycznie mała przerwa była by ok.
Zmieniaj trening , nie trzymaj się sztywno danego planu, poprzestawiaj kolejność ćwiczeń to co robiłeś na początku zrób na końcu itp, zastąp na jakiś czas jedno ćwiczenie innym ale na tą samą partię mięśni, jeśli czujesz że masz dziś pałera i możesz zrobić jeszcze 1 serię dodatkowo zrób ją nie rezygnuj tylko dlatego że w planie jej nie ma, dostosowuj swój plan do dyspozycji danego dnia. R. Colleman twierdził że każdy jego trening był inny, wielu kulturystów idzie na siłownię wiedząc tylko które mięśnie ma ćwiczyć a poszczególne ćw dobierają sobie na miejscu, stagnacja często wynika właśnie z monotonii treningu, a mięśnie mają zdolność "zapamiętywania i uodparniania się " na powtarzanie wciąż tego samego.
Co do diety to ja się nie znam...
po [ierwsze najważniejsze.robiłeś jakąś przerwe od treningów?jak nie to zrób z tydzień.
po drugie wklej tu swój trening i dietę zobaczymy co zmienić.
regres dobry jest w treningach na rzeźbę na masę nie za bardzo ale i yu sie znajdą ci którzy uwarzają inaczej.sam nie raz robię regres ale na dobitkę w ostatniej serii ale to jest tylko na dobitke.jeśli leciałeś mocnym splitem zmien go na fbw albo hst(bardziej na siłe),jest dużo możliwości.wrzuć to o co cię prosiłem.
pozdro
RockyBalboa
19-06-10, 18:16
ani tego ani tego nie mam rozpisanego nigdzie na papierze, trenuje tak jak doradzil na poczatku duzo starszy kolega, kazdej partii z osobna poswiecam jeden trening klatka triceps wolne plecy biceps wolne wolne barki,na wieksze partie 4 cwiczenia po 4x na mniejsze 3 po 4x, diety tez nie mam rozpisanej tylko jem 5 razy dziennie jaja miesa kasze ryze itp i jade sobie tak 10 miesiecy nabralem 21kg i dalej ani rusz :(
to spróbuj sobie policzyc ile kcl potrzebujesz i zpbaczysz może w diecie lezy problem,po drugie może dostarczasz za mało białka do budulca,po trezcie zmien układ treningu i pozamierniaj cwiczenia byc może mięśnie przyzwyczaiły się do tego stanu rzeczy i nie masz ich czym "zaskoczyć",ale mi się wydaje że problem leży w diecie i tu bym się zatrzymał.spisuj sobie mniejwięcej na kartce co jadłes przez kilka dni a później podlicz sam się przekonasz.
pozdro
RockyBalboa
19-06-10, 18:30
diete sprawdze,a moze czas na jakies suple?
jak w diecie będą braki to jakieś białko pewnie że tak jesli brakuje ci czasu po treningu to i carbo w sumie tanio wychodzi ok 20zł 1kg
a z supli to na sam początek creatyna mono +BCAA możesz też kupić witaminy jesli masz za ubogą diete.
ale ja ci radze sprawdzic problem u podstaw bo jak diety nie dopniesz na ostatni guzik to i z supli lipa bedzie.
RockyBalboa
19-06-10, 19:02
w kazdym kalkulatorze wychodzi inna liczba,jest jakis ogolny wzor na zapotrzebowanie kaloryczne?
musisz znac swoją wagę
i w tedy masz prosta regułe żę na każdy kg ciała musisz dostarczyć:
2g białka
4g węglowodanów
1g tluszczy
do tego dodajesz 500kcl i masz już zapotrezbowanie kcl obliczasz w ten sposób ze
1 g białka to 4kcl
1g ww to 4kcl
1g tłuszczy to 9kcl
mnożysz ilość B,WW,T przez ich kaloryczność i masz zapotrzebowanie.na kazdym kalkulatorze bedziesz miał co innego bo każdy stosuje inny przelicznik.