Zobacz pełną wersję : Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 35-40 kg !! PROSZE O POMOC !!
Prosze was o diete dla osoby ważacej ok. 35-40 kg (dla mnie)
jestem poczatkujacy , nie wiem jak ulozyc diete , moj wzrost to okolo 155 cm , mam 15 lat , jestem bardzo chudy i chce zaczac cwiczyc i troche przytyc , prosze rowniez o bialka jakie mogl bym zazywac !!
Trening ACT
http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-(ACT)-video-opis-%E6wicze%F1 (http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1)
Dieta na mase z Nadwyżka kcal
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone (http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA%21%21-temat-by-DonLeone)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
wylicz tu zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz coś z podwieszonych http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!- (http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-%21-%21-%21-Kalkulatory-%21-%21-)!
Co do odżywek daruj se , http://www.e-gym.pl/showthread.php?6633-Suplementacja-dla-pocz%B1tkuj%B1cych
białka na razie nie ruszaj
Na początek staraj sie przyzwyczaić organizm do jedzenia 6 razy dziennie , jedz co godzine malutki posiłek a potem zwiększ ilość i odstępy czasowe do 2-3 h .