PDA

Zobacz pełną wersję : Spadek Wagi


Z3us
15-06-10, 23:19
Cześć Wszystkim.
Mam taki problem, że chciałbym dojść do wagi 70 kg bo obecnie mam 57 kg i 175 cm wzrostu wiec dużo za mało stosuję dietę bogatą w białko 4g na kg masy no i 2000 kcal. ćwiczę 6 dni w tygodniu. Może możecie mi coś polecić bym wreszcie zaczał przybierać na wadze?
KowalX
16-06-10, 00:40
Możemy...

Trening 3-4razy w tygodniu i zaczynaj od 2300kcal ...ok.2g - 2,5g białka,węglowodany(ok. 285-315g) i tłuszcze (ok.50g)
Z3us
16-06-10, 09:14
a może do tego jakaś suplementacja?
mateohzp
16-06-10, 09:47
zbędna, na diecie przytyjesz błyskawicznie.

jak jestes uparty to gainer/białko :)
D3
16-06-10, 11:54
4g białka i 2tyś kcal, niezły jesteś ziomek :>
MolderDist
16-06-10, 23:43
Cześć Wszystkim.
Mam taki problem, że chciałbym dojść do wagi 70 kg bo obecnie mam 57 kg i 175 cm wzrostu wiec dużo za mało stosuję dietę bogatą w białko 4g na kg masy no i 2000 kcal. ćwiczę 6 dni w tygodniu. Może możecie mi coś polecić bym wreszcie zaczał przybierać na wadze?

zmniejsz treningi do 4 razy w tygodniu
białko zmniejsz o 1-1,5 g na kg masy ciała, dodaj za to węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczu.
Z3us
17-06-10, 22:12
dzięki za rady zastosuje się