Zobacz pełną wersję : "Zielony" trening & dieta
Witam
Jestem raczej endomorfikiem
16 lat
87kg
180cm
Osiagnac chce to : http://www.smog.pl/wideo/34365/ma_power_w_rekach_mega_sila/ tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : http://allegro.pl/item1068106958_zestaw_sztanga_promax_80_kg_gryf_18 2_hantle_lb.html + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki
a oto ja :D
http://www.iv.pl/images/03961519493090695067.jpg
http://www.iv.pl/images/58260847494355467205.jpg
czeka cie duuuuuuuuzo pracy.. a co do typka na filmiku to on ma sile nie tylko w łapach. ogolnie respekt dla niego, czego by nie bral.
dieta czy by byla potrzebna? ZAWSZE jest potrzebna, bez niej mozesz cwiczyc i cwiczyc a o SOLIDNYCH efektach mozna zapomniec..
zacznij od ACT: http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training , niektore cwiczenia mozna zmodyfikowac na trening domowy, zastapic innymi itp
do tego dietka na mase (masz w podwieszonych przykladowe diety)
Zaczął bym od redukcji puzniej ciężka praca i dużo wyrzeczeń.
na poczatek golimy wlosy pod pachami:)
Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci
TRENING
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
DIETA
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
miód / 2 banany
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
Dawidhardcore
18-06-10, 00:13
Witam
Jestem raczej endomorfikiem
16 lat
87kg
180cm
Osiagnac chce to : http://www.smog.pl/wideo/34365/ma_power_w_rekach_mega_sila/ tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : http://allegro.pl/item1068106958_zestaw_sztanga_promax_80_kg_gryf_18 2_hantle_lb.html + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki
a oto ja :D
http://www.iv.pl/images/03961519493090695067.jpg
http://www.iv.pl/images/58260847494355467205.jpg
Bardzo duzo roboty przed toba;/ ja na twoim miejscu najpierw wzial sie za aeroby i jakbys schudnal to wtedy bym nabieral na masie ,zdrowej masie,a nie na chipsach czy fast food ,bo ze zdj widac,ze lubisz takie rzeczy
raczej zadko jadam " takie zeczy " , ale no nie powiem lubie sobie zjesc pożądny obiadek ;]
slim shady
18-06-10, 09:36
wystarczy, że będziesz miał bilans kaloryczny na lekkim plusie, to zrzucisz trochę tłuszczu i zaczniesz budować mięśnie
Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci
TRENING
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu )
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
DIETA
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
miód / 2 banany
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
sprosta ktos ?
slim shady
18-06-10, 23:06
skopiowałeś wszystko z gotowców więc co tutaj poprawiać ?
tam masz cwiczenia ogolne dla siebie, taki trening domatora, weź pierwsze 4-5 miechów poświęć na trening ogólnorozwojowy, musisz poczuć mięśnie, następnie ogranicz kalorie, bo zalany jesteś, z czasem to spalisz, ale z pomocą tutejszych "zawodowców" pójdzie szybko ;) Po takiej ogólną rozwojów cę możesz się wziąć za jakieś podwieszone splity. Pierw nabierz techniki i rozsądku, bo nic szybko sie nie da zrobić, następnie weź sie za porządną prace ;)
kopiowałem ale nie wszystkie treningi , tylko te które mi najbardziej odpowiadaja
nooo przeciez to dla was tylko 5 min ;]
ćwiczenia ogólnorozwojowe plus areoby