Przygotowanie do treningu i rozpoczęcie go.

[Sataman]

Witam mam 18 lat, uczę się w technikum informatycznym w domu pracuję przy komputerze wiec strasznie dużo czasu przed nim spędzam, praktycznie brak uprawiania jakiekogolwiek sportu. Kondycje mam słabą, siły brak. Stad pomysł aby zacząć trening siłowy. Jako, że do siłowni dostępu nie mam i póki co nie będę miał, brak funduszy i miejsce w którym mieszkam uniemożliwia to.

Nie jestem szpanerem, który chce przed dziewczynami pochwalic czy przed kolegami. Robię to dla siebie, aby poprawić swoją sylwetke i samopoczucie, oraz aby być zdrowszy.

Zaopatrzyłem się w książkę Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" jest tak zwany "proteo system". Jestem sredniego wzrostu 176cm i chyba trochę za chudy waże niecałe około 65kg. Diete spróbuje ułozyć sobie w swoim czasie, jak sie uda ograniczyć spożycie alkoholu do 0, teraz niestety jest go za dużo, a tak będzie motywacja, żeby nie psuć trenowania, alkoholem.

I w sumie dopieor tutaj jest moje pytnie, bo sam trening siłowy nie podwyższy mi wytrzymałości, czy jakis trening na wytrzymałość np bieganie, nie wiem jeszcze w jakiej cześtotliwosci i poile km, przeszkdozi mi w robieniu postepów w treningu siłowym?? Czy nie wstrzymać się z treningiem na wytrzymłosc az nabiore jakiejś masy i dopiero teraz go dołączyć?


Z góry dziękuję za pomoc,
Sataman

[mariokult]

najpierw wytrzymałość radzę a potem dopiero trening siłowy

[Voice666]

Trening siłowy podbije Ci wytrzymałość. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skracasz też odpoczynek do max jednominutowych przerw między seriami i pamiętasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu.

[mariokult]

liczba powtórzeń 12-15 liczba seri taka aby razem wszystkich powtórzeń było ok 50 lub więcej. Intensywność treningu[procent maksymalnego obciążenia] tak ok 50-70 procent

[Muskuł1]

Pierw wytrzymałość może być bieganie na początku do 2km może być rower i stacjonarne: rower, bierznia możesz też pompki robić zwykłe i na piąstkach

[Sataman]

Czyli jesli dobrze rozumiem, nie zabierąc się narazie za trening siłowy, tylko najpierw np zacąc biegac i pompki robić ,a dopiero po jakims czasie trening siłowy?? i potem trening siłowy razem z wytrzymałosciowym czy tylko siłowy? i po jakim czasie ten siłowy zacząć?

[Voice666]

Biegac jak tobie tutaj proponują co poniektórzy to możesz jak masujesz, lub redukujesz to ok, ale już ci napisałem co do treningu i wytrzymałości. Po co ci ta wytrzymałość?
Jak będziesz ćwiczył to i wytrzymałość przyjdzie. jeśli nie masz sprzętu i chcesz ćwiczyć w domu to trening domatora i jazda.

[Sataman]

To ok, sam trening siłowy i musze diete ustalic i moze cosz tego wyjdzie. dziękuję za pomoc