Tidus14
14-06-10, 20:32
Witam
Mam 17lat. 174cm wzrostu i 88kg wagi.
Bardzo bym prosił o ocenę tej diety poniżej. Znalazłem ją na jakimś innym forum i chciałbym wiedzieć czy nadawała by się ona na redukcję. Jedynie do szczęścia brakuje mi dobrej diety a nie wiem czy ta się nadaje. W razie czego jak by była nie odpowiednia to prosił bym o pomoc jaką dietę stosować.
Mój trening wygląda następująco.
Ćwiczenia siłowe 45-60min
Brzuszki. 300-400 powtórzeń.
Skakanie rowerkiem na skakance 40-50min
Ogólnie używam trzy spalacze:
L-karnityna complex
Fat Transporter
Mega Fat burner
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 365 kcal
3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 530 kcal
Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
KOLACJA 340 kcal
Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 355 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
II ŚNIADANIE 140 kcal
Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 535 kcal
Zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
KOLACJA 310 kcal
Cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 380 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 525 kcal
Gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 155 kcal
Kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
KOLACJA 300 kcal
2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 380 kcal
Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
OBIAD 525 kcal
Talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
KOLACJA 305 kcal
Ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 365 kcal
Dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
II ŚNIADANIE 160 kcal
Serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
OBIAD 535 kcal
Makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
KOLACJA 325 kcal
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Mam 17lat. 174cm wzrostu i 88kg wagi.
Bardzo bym prosił o ocenę tej diety poniżej. Znalazłem ją na jakimś innym forum i chciałbym wiedzieć czy nadawała by się ona na redukcję. Jedynie do szczęścia brakuje mi dobrej diety a nie wiem czy ta się nadaje. W razie czego jak by była nie odpowiednia to prosił bym o pomoc jaką dietę stosować.
Mój trening wygląda następująco.
Ćwiczenia siłowe 45-60min
Brzuszki. 300-400 powtórzeń.
Skakanie rowerkiem na skakance 40-50min
Ogólnie używam trzy spalacze:
L-karnityna complex
Fat Transporter
Mega Fat burner
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 365 kcal
3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 530 kcal
Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
KOLACJA 340 kcal
Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 355 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
II ŚNIADANIE 140 kcal
Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 535 kcal
Zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
KOLACJA 310 kcal
Cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 380 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 525 kcal
Gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 155 kcal
Kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
KOLACJA 300 kcal
2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 380 kcal
Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
OBIAD 525 kcal
Talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
KOLACJA 305 kcal
Ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 365 kcal
Dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
II ŚNIADANIE 160 kcal
Serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
OBIAD 535 kcal
Makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
KOLACJA 325 kcal
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.