Pomoc dotycząca diety na mase mięśniową

[kapi]

Witam wszystkich .. Jestem Początkującym Amatorem Kulturystyki . Chciałbym prosic was o pomoc i porady dotyczące mojej diety .
A oto ona :

7.00 Sniadanie
- 100g płatkow owsianych
- 2 jaja (na patelnie , robimy placek)
- Napój banany zmiksowane mlekiem 500 ml
- orzechy

10.00 Drugie Sniadanie

- ryż (50g-Poł Woreczka) lub makaron
- banany z jogurtem (miseczka)
- Napój maślanka naturlna 250 ml

13.00 Obiad

- ryż (100g)
- Piers z kurczaka(ok.120g) Gotowana
- troszkę warzyw

16.00 Drugi Obiad

- ryż (50g)
- Napój banany zmiksowane mlekiem 500 ml

17.00 Trening
- Na trening woda nie gazowana 0.5 l
- Po treningu napój serwatkowy
- Czekoloada . ?

19-19.30 Kolacja
- Chleb razowy 4 kromki z twarogiem
- Maślanka Natutalna
Jakie proponujecie odrzywki ??

Moja waga to 55 kg lat 17 . Mam trenera który kazał mi sam ułożyć Diete .
Dziekuje za pomoc . Pozdrawiam

[rafio83]

Mało mięcha w tej diecie. Co Ty z tymi bananami? Już jeden tu jest taki...
Nie chce mi się liczyc ale na pierwsze spojżenie mało węgli i białka.
Lepiej weź coś z podwieszonych http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przykładowych-diet-na-mase

[slim shady]

trochę błędów jest, największym problemem w tej diecie jest białko, a raczej jego małe ilości z porządnych źródeł

dodaj do swojej diety więcej jajek, mięsa, ryb

na kolacje zjedz twaród/serek wiejski + oliwa z oliwek

po treningu możesz wypić odżywkę białkową + np. biały ryż/makaron, czy nawet ziemniaki pieczone
przed treningiem jakieś mięso + warzywa + ryż/makaron/kasza

staraj się jeść więcej warzyw, możesz też dodać trochę owoców, pij dużo wody

[opalinho]

Więcej mięsa potrzeba,tyle co wydasz dziennie na te banany,maslanki,jogurty itp. to lepiej zainwestować w piersi z kury.Wyczaić gdzie najtaniej,kupic więcej na raz,podzielic na porcje i zamrozić.

[ht]

po treningu rozgotowany ryz. tak jak chlopaki wczeniej wspomnieli. malo bialka i troche za duzo tzw. smieci typu maslanki jogurty itp. w diecie kulturystycznej te produkty nie sa potrzebne. aczkolwiek mozna przymknac oko gdyz jestes na masie.