ErWeider
13-06-10, 12:48
chcial bym sobie zrobic jakas odmiane od splitow i jechac jakis czas na fbw co myslicie o tym? trening poniedzialek sroda piatek trening ma byc na mase
a.
przysiady 4s 4-6 reps
unoszenie sztangielek młotkowo 3s 8-10 reps
wyciskanie plasko 4s 4-8 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
przysiady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora 3s 6-10 reps
unoszenie sztangi stojac(bic) 3s 8-10 reps
unoszenie sztangielki bokiem 3s 8-10 reps
unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 reps
łydki 3s 10-15 reps
a.
przysiady 4s 4-6 reps
unoszenie sztangielek młotkowo 3s 8-10 reps
wyciskanie plasko 4s 4-8 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
przysiady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora 3s 6-10 reps
unoszenie sztangi stojac(bic) 3s 8-10 reps
unoszenie sztangielki bokiem 3s 8-10 reps
unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 reps
łydki 3s 10-15 reps