fbw z 2 letnim stazem?

[ErWeider]

chcial bym sobie zrobic jakas odmiane od splitow i jechac jakis czas na fbw co myslicie o tym? trening poniedzialek sroda piatek trening ma byc na mase

a.
przysiady 4s 4-6 reps
unoszenie sztangielek młotkowo 3s 8-10 reps
wyciskanie plasko 4s 4-8 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
przysiady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora 3s 6-10 reps
unoszenie sztangi stojac(bic) 3s 8-10 reps
unoszenie sztangielki bokiem 3s 8-10 reps
unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 reps
łydki 3s 10-15 reps

[mariokult]

zagmatwane troche poukładaj to inaczej np wielkością mięsnia ,zdecydowanie za dużo seri, przysiady 4-6 za malo

[ErWeider]

lepiej? jak nie to zapodaj jak twoim zdaniem powinno byc ulozone
a.
przysiady 4s 5-10 reps
wyciskanie plasko 4s 4-8 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
unoszenie sztangielek młotkowo 3s 8-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
przysiady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora 3s 6-10 reps
unoszenie sztangielki bokiem 3s 8-10 reps
unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 reps
unoszenie sztangi stojac(bic) 3s 8-10 reps
łydki 3s 10-15 reps

[Micek185]

ułóż takie dwie wersje zeby nie powtarzały ci sie cwczenia zeby na innym treningu atakować inny akton mięśnia,nie musisz na obu treningach robic przysiadów albo chociaz przysiadów z sztanga na karku trening musi byc urozmaicony

[maly25]

w podwieszonych jest fbw 5x5. polecam

[slim shady]

może HST ?