Zobacz pełną wersję : biceps- pomoc
Witam.Mam 30 lat,180 cm wzrostu i ważę 82kg. Cwiczę jakieś 5 miesięcy -ale mam problem z bicepsem tzn wydaje mi się,że efekt powinien byc bardziej widoczny(nie wiem ile tam urosło w cm bo nie jestem jakimś maniakiem i nie mirzę się codziennie,ale wydaje mi się ,że przyrost mięśnia jest zbyt słaby poza tym po cwiczeniu tej partii mieśniowej nie czuje takiego bólu jakby mi rozsadzało bica-a chyba powinienem czuc.
Moje cwiczenia-
unoszenie sztangi 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
modlitewnik 3 serie- 3x7 (mam nadzieję,że wiecie o co chodzi)
jako czwarte robię na zmianę wyciskanie sztangielek żołnierskie lub ściąganie linek wyciągu górnego
Proszę o radę co zmienic- jakie cwiczenie odjąc a jakie dodac by efekt był lepszy.
ale że to jest tw oj cały trening?chyba nie mówisz poważnie wklej cały trening jakim jedziesz bo przy tym to napewno ci nie ruszy o diete nawet nie pytam
Ale ja nigdzie nie napisałem,że to jest mój cały trening -to są cwiczenia na biceps,a prócz tego robię oczywiście wszystkie inne partie. Co do diety to jest średnio bo w takich warunkach i miejscu gdzie przebywam to jest o nią ciężko-muszę jeśc to co jest-czyli dużo makaronu, ryżu,kurczaka,ryb,warzyw.
Moje cwiczenia-
unoszenie sztangi 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
modlitewnik 3 serie- 3x7 (mam nadzieję,że wiecie o co chodzi)
jako czwarte robię na zmianę wyciskanie sztangielek żołnierskie lub ściąganie linek wyciągu górnego
Proszę o radę co zmienic- jakie cwiczenie odjąc a jakie dodac by efekt był lepszy.
prosze powiedz że to jednak nie są twoje ćwiczenia na BICEPS...
Jak możesz to powiedz o co ci chodzi-co nie pasuje bo tym jak piszesz akurat nie pomagasz. Nie każdy jest takim znawcą tematu jak ty,a jak nie chcesz pomóc to po co piszesz?
aj...
cwiczenia które podałes to wcale nie cwiczenia na biceps dlatego jest taka moja reakcja,a dziwię się bo podobno cwiczysz juz tak 5miesięcy.
podstawowy split jejsli chodzi o biceps:uginanie ze sztanga stojąc 3s po 12-10powt
ubinanie przedramion z supinacją(obrotem) hantlami 3s 12-10powt
uginanie młotkowe siedząc lub stojąc 3 s 12-8powt
rtakie małe partie cwiczy się raz w tyg z reszta jak każdą inna do tego wystarczjąco duzo czasu na regenerację oraz dobra dieta
pozdrawiam
I teraz piszesz konkretnie. Czyli uważasz,ze 3 cwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą? A jak z ciężarami -zwiększac co serię czy robic maksymalnym ciężarem? Bo do tej pory zwiększałem obciążenie.Czyli tak jak robiłem -4 cwiczenia to za dużo. A powiedz mi jeszcze jak jest z tą "21" pewnie wiesz o co chodzi?
zwiekszaj ciężar co serię pierwsze dwie serie robisz z zapasem 1-2powt a ostatnią na maxa do załamania mięśniowego ale tak żeby zmiescic się w tym przedziale 10powt,
"21"na razie sobie daruj to nie dla ciebie ty na razie naucz sie techniki o cwicz na podstawowych cwiczeniach to one najlepiej rozwijaja masę.rob maksymalnie jeden trening łap w tyg mięśnie rosna gdy odpoczywają a trening to tylko bodziec do rozrostu.
Dzięki -trzeba było tak od razu :) Oczywiście sog.
A jak z ciężarami -zwiększac co serię czy robic maksymalnym ciężarem?
Zależy od celu...