Zobacz pełną wersję : Trening na mase
Witam.
Sporo czasu nie cwiczylem ale chcialbym wrocic. Moze mi ktos napisac Treing na mase do tego polecic jakas diete i ewentualnie jakies bialko lub cos w tym stylu? Moje dane to:
Wiek:24
Wzrost:174cm
Waga:68kg
Staż:Okolo roku ale mialem przerwe i sporo spadlo
Cal:Przyrost masy miesniowej i sily
Z gory dziekuje.Czekam na odpowiedz.
wszystko o co prosisz jest na forum w podwieszonych
Zaraz poszukam lecz zależalo mi na tym aby ktos kto sie na tym zna dopasowal mi wszystko pod moje wymiary.
Napinacz01
11-06-10, 22:56
za to sie placi gruba forse
dlatego pisze na forum czy ktos moze cos napisac
Znalezienie diety dla osoby z Twoją wagą zajęło mi 15 sekund.
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Masz dietę gotowca. Co za tym idzie nie potrzeba Ci odżywek.
Dawidhardcore
12-06-10, 09:59
Witam.
Sporo czasu nie cwiczylem ale chcialbym wrocic. Moze mi ktos napisac Treing na mase do tego polecic jakas diete i ewentualnie jakies bialko lub cos w tym stylu? Moje dane to:
Wiek:24
Wzrost:174cm
Waga:68kg
Staż:Okolo roku ale mialem przerwe i sporo spadlo
Cal:Przyrost masy miesniowej i sily
Z gory dziekuje.Czekam na odpowiedz.
moze ci jeszcze gotowac??facet ogarnij sie i wez sie za to czego naprawde chcesz,wszystko masz w podwieszonych,kto czyta nie bladzi:/