Zobacz pełną wersję : Bic
Witam chciałem bym sie dowiedzieć jak robić skutecznie bica aby szybko rósł xD ile najlepiej seri robic,jakim ciężarem??? lżejszym czy cięższym...
Niestety wakacje za paręnaście dni w tym czasie bic nie urośnie.
no i co z tego że wakacje jak sie ma dobry plan i dietę to w największym upale urośnie
ale nie z treningiem disco polo:) cwiczy się każdą grupe miesniową inaczej bedziesz wygladał mniej więcej tak:
http://gfx.efotek.pl/images/6n8jc6n54ezyqo12gz.jpg (http://efotek.pl/)
pomijając że to syntol:)
ah ci to nie mają mózgu .
Ale mu chodzi tylko o biceps niech trenuje tylko go, a bedzie wielkiiiii:)
ale ja cwicze inne partie mięśni klata rośnie.Chodzi mi tylko o bica:)
wiec tak:Poniedziałek-robię klate i bica.Najpierw klatka 1 płaska 2 pochyła do szyj 3 rozpietki na płaskiej ławce
potem BICEPS-robię hantlami ciężarem 14-12 kg najpierw na przemian,gryfem ciężar 30kg,gryf nad chwytem tez 30 kg następnie modlitewnik hantlami 10-12 kg (czasem tez robię Colmany) na 1 ćwiczenie wykonuje pierwsza seria 12 potem 10,8,6 i tak każde ćwiczenie:)Ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mogłem robić bica 16-14 kg na 1 hantel i chce jak najszybciej do tego powrócić POMÓŻCIE:)
a więc tak powinieneś wiedzieć że biceps ma mięsien szybko i wolnokurczliwy a co za tym idzie inne obciążenie inna ilość powtórzeń na mięsień
3 serie na 3 ćwiczenia wystarczy może za bardzo go męczysz? Mniemam że masz dobrą technikę a więc tak proponuje coś takiego [ Mi pomogło na początku bo wyrobiłem sobie naprawdę kulisty biceps]
1. Sztanga stojąc oparty o ścianę [ chwyt szeroki][10,10,10] [zwiększasz ciężar ale nie ilość powtórzeń]
2. Sztangielki siedząc z supinacją i przytrzymanie w szczytowym napięciu mięsnia[10,10,8]
3. Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano [15,15,12]
Klata marnie...
tyle wklej resztę planu . Trenujesz nogi:)
a więc tak powinieneś wiedzieć że biceps ma mięsien szybko i wolnokurczliwy
a jaki miesien szkieletowy nie ma i tego i tego?.. druga sprawa, jak cwiczysz na duzym ciezarze to i jedne i drugie dostaja w dupe, a jesli tylko lekkim (proporcjonalnie do mozliwosci danego czlowieka) to tylko wolnokurczliwe, lub one i czesc szybkokurczliwych..
oczywiście że każdy ma tylko pytał się o biceps więc odpowiadam :)
Wolnokurczliwe dostają w dupę przy dużym ciężarze hmmm ale po co mają dostawać wkość jeżeli włókna wolnokurczliwe odpowiedzialne są za wytrzymałość
oczywiście że każdy ma tylko pytał się o biceps więc odpowiadam :)
Wolnokurczliwe dostają w dupę przy dużym ciężarze hmmm ale po co mają dostawać wkość jeżeli włókna wolnokurczliwe odpowiedzialne są za wytrzymałość
Moc,siłę,dynamikę...
klatkę robię zaczynając na prostej ławce 12,10,8,6 powtórzeń ciezarem 58-60kg następnie pochyła gryfem do szyj 45-50kg 12,10,8,6 powtórzeń potem rospiętki hantlami ciężarem 14-16kg 12,12,10,10 powtórzeń to jest mój trening na klatkę ostatnio spadło mi siły troche z tego bica i klatki ale to może z przemęczenia na wakacje mam zamiar kupić DOBRA POMPKĘ z gainerem itp.Jestem już po 2 cyklach
brałem gainera1 http://www.allegro.pl/item1072237096_vitalmax_gainer1_4_8_kg_najlepszy_n a_mase.html
XPLODE http://www.allegro.pl/item1067723160_bsn_no_xplode_avpt_1025g_25_wiecej_ shaker_0zl.html
BCAA czerwone PIGUŁKI xD...
I jeszcze 1 pytanie co ile dni robić klatke???
Raz w tygodniu wystarczy...
To jest twoj caly plan?Sama klatka i biceps?A plecy,barki,nogi itp?
Jaki jest twoj staz ze juz pojechales z no-xplodem i na co ci to bcaa?:O
Diete stary trzymaj a bedzie roslo a nie wydawaj pieniedzy na odzywki!!taniej cie to wyjdzie i z efektami przynajmniej bo bez diety to zadna super mega odzywka Ci nie pomoze(no moze troszke)!
Rob serie 10 8 6 i jako ostatnia sprawdzaj maxy ze tak powiem-bierz ciezar nieco wiekszy(2kg wiecej np) i rob 1 powtorzenie czy tam dwa ile dasz rade.Jest to szok dla miesnia wiec bedzie rosl:)
Rob tez pozostale partie bo bedziesz jak wiesniak wygladal majac wyrobiona troche klatke i biceps a reszta beda flaki...
Robie pozostałe części ciała ale mi tak strasznie na plecach nie zależny jeszcze jak mam skrzywienie kręgosłupa...nie chce go przemeczac.Chciałem zeby tylko ktos kto ma duze doswiadczenie doradził mi jak najlepiej bic rosnie jak zwiększy dobrze siłe interesuje mnie to klata rośnie nie mam problemów ida wakacje wiec bede brał sie za brzuszki...a dieta nie mam diety jem co popadnie staram sie jakieś serki białe jajka mięso...
nie ma diety nie będzie Ci bic rósł a co do ćwiczeń to plecy to podstawa tak jak i nogi : podciąganie , martwy ciąg, przysiady to podstawa
Jak masz skrzywienie kręgosłupa to tym bardziej plecy musisz wzmocnić.
bez diety w niecałe 0,5roku przybyło mi w bicu 7cm:)wiec do tych czas nie nazekam tak samo jak przez tydzien jebałem 2 cwiczenia codziennie przed snaem a bica tez mi poszło i znacznie siła wzrosła wszystko zalezy od organizmu panowie:)
heh posłuchaj mógł urosnąć ale fat nie ma siły żeby bez białka coś urosło
Patrz to mamy takiego kulturystę który ćwiczy i ćwiczy z dietą przybywa mu w bicepsie w pół roku 2,5 cm a ci przybyło 7 cm coś nie tak
chyba że miałeś w bicepsie ok 25 no to może jakimś cudem udałoby się ale cudem
ale nie na pewno z 40 na 47 bo to logicznie nie możliwe
pytanie czy te 7 cm to czyste miecho (100% ze nie) czy tylko troche miecha i tona fatu... po drugie wyobraz sobie ze z dietka moglbys wyciagnac 1-2 cm wiecej..
no wszystko fajnie fajnie...ale jak ma sie wydatki różnego rodzaju...to ciężko żebym miał lodówkę codziennie pełna chyba ze ktoś ma prace jest dorosły i ma kase żeby o to zadbać
Biceps najlepiej rośnie kiedy trenujesz go pośrednio i dobrze się odżywiasz :)