Dawkowanie białka

[klamot]

Witam

Mam takie małe pytanie.
Jestem szermierzem po kontuzji i wracam do sportu. Mam dysproporcje w jednym mieśniu 4 głowym i musze szybko to nadrobić.
Lekarz powiedział że moge zacząć brac białko żebvy przyspieszyć ten proces, więc tak zrobiłem. Ale mam jeden problem.
Chodze 3 razy dziennie na treningi szermiercze a między nimi na siłownie ( pon trening wt siłownia śr trening itd.) I teraz nie wiem w jaki dzień jak dawkować te białko.

Był bym wdzięczny za odpowiedź

Dzieki

[KowalX]

Zależy ile dostarczasz z posiłków,ile masz lat i jaką masz masę.

[klamot]

Mam 17 lat 187cm wzrostu waga ok 73 kg I nie chciał bym przekraczaż 78 bo w mojej dziedzinie sportu nie moge być zbyt ciężki. A co do tego ile dostarczam z posiłków to ok 2/3 razy w tygodniu jem ok 0,3kg piersi kurczaka ze 4 plastry szynki a co do warzyw bogatych w białko to nie jem ich praktycznie w ogóle. Niestety nie wiem ile dokładnie spożywam białka bo nie mam określonej diety. Jem co jest w domu

[szycha77]

W ogóle nie jesz warzyw? 0,3 kg mięcha? Co ty panienka?

[klamot]

Warzywa jem ale nie takie z dużą zawartością białka. Przynajmniej z tego co wiem ;] a co do miesa to jem tez inne mięso oprocz kurczaka ale podałem to bo wiem że ma najwięcej białka

[KowalX]

Powinieneś dostarczać ok 65kcal na 1kg masy ciała. Z tego ok. 2,1-2,3gramy białek na kilogram masy ciała, około 2g tłuszczy i 9g węglowodanów.Wyjdzie coś ok. 4400kcal(i tak sporo zbiłem) jeśli trenujesz bardzo rekreacyjnie zbij na 4000kcal.
Ogólnie powinieneś dostarczać 14% kcal z białek, 29% z tłuszczy i 57% z węglowodanów.

[klamot]

Dzięki wielkie