Zobacz pełną wersję : Ocena treningu.
Oto mój trening na klate:
Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 10 powtórzeń,
Wycieskanie na skośnej 3 serie po 10 powtórzeń,
rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń
...
Czekam na poprawki ;d
płaska 12,10,8,6 (w każdym kolejnym zwiększasz ciężar)
skos 12 10 8 6 - tu tak samo
rozpiętki 3x 10
hymm .... Czy nie powinno się najpierw robić skosu, a potem na płasko?
Wiele osób radziło mi " rób sobie najpierw skos, a dopiero później na płaskiej".
hymm .... Czy nie powinno się najpierw robić skosu, a potem na płasko?
Wiele osób radziło mi " rób sobie najpierw skos, a dopiero później na płaskiej".
Najlepiej zamieniać raz tak raz tak, żeby były jakieś ciągłe zmiany w treningach
co do skosu to jedni robia skos a potem plask .
rob 12-8 pow w kazdej seri dokladaj ciezar na plask 4 ser wystarczy
spokój w temacie!
jeśli masz zaniedbany dół klaty zaczynaj od ujemnego jesli góre zaniedbaną od górnego jesli chcesz normalny najprostszy split to zrób te wszystkie cwic w 4seriach po 8-12powt nie patrz na to czy to bedzie 10 czy 11powt rób instynktownie to jest umowna granica powt
płaska
skos +
skos -
rozpiętki
pozdro i nie chce tu żadnych spinek jak pociągniecie dalej temat to osty poleca
Tadel
płaska 12,10,8,6 (w każdym kolejnym zwiększasz ciężar)
skos 12 10 8 6 - tu tak samo
rozpiętki 3x 10
Na tej płaskiej i skosie wystarczy jedna seria, czyli 36 powtórzeń ??
Na tej płaskiej i skosie wystarczy jedna seria, czyli 36 powtórzeń ??
przecież to 4 serie i po kolei w każdej z nich rozpisane powtórzenia...