Zobacz pełną wersję : Potrzebuje pomocy w diecie (dieta na redukcje tluszczu)
Witam mam na imie krzysiek mam 18 lat i chodze ok 3 miesiace na silownie. Wszystko ok widze spory przyrost sily ale niestety mam sporo tluszczu i malo widac te miesnie. prubuje juz 3 dzien zrobic diete ale czym wiecej czytam tym mam wiekszy metlik w glowie. Prosze o kogos obeznanego w tym temacie o pomoc. Waze 85 kg ok 30 % to tluszcz chce spalic tluszcz na silowni co jesc moj dzien wyglada tak
wstaje rano jem ok 150 g platkow owsianych 3 jajka ugotowane (6,40)
w szkole jem 2 kanapki z szynka (10.30)
po szkole i zarazm pzred silownia jem ok 150 - 200 g ryzu czasami jakies mieso i staram jesc sie wazywa zielone (14.40)
po silowni jem tez 100-150 ryzu / lub platki owsiane (16.00)
wieczorem jem ryz tu godzina (ok. 19 - 20)
na noc jem 125 g sera bialego polowe kielszka oliwy z oliwek (22.30)
A CO W DNI NIE TRENINGOWE?
do tego pije duzo wody niegazowanej, pije zielona herbate po silowni robie areoby ok. 20-30 min tj. rowerek, i na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa. CO MAM ZMIENIC? CZY TO DOBRA DIETA? NAPRAWDE NIE WIEM W 1 TEMACIE JEST MIEJ WIECEJ PODOBNA DIETA W 2 CALKIEM INNA
NIE WIEM CZY TA DIETA JEST NA MASE CZY NA SPALENIE TLUSZCZU
(PROSZE POMOCY)
200g ryżu ? na redukcję ? ani na masę ani na redukcję, to na zalanie się :)
wieczorem ryż ? nie dziw się, że 30% masy twojego ciała to tłuszcz, sam ryż? co to za posiłek?
2kanapki z szynką w szkole, co to za posiłek?
125g sera białego; ok 18g białka, za mało.
GDZIE MIĘSO? RYBY? sam ryż Ci nic nie da. Poczytaj podwieszone, bo nic z tego nie będzie, twoje "posiłki" trudno nazwać dietą.
jedyne co ujdzie to śniadanie
Aeroby systematycznie zwiększaj aż do 40-45min, 30% tłuszczu to dużo.
Dlatego porsze Was o pomoc i zmiane pewnych posilkow np zamiast tego 200 g ryzu co mogl bym tutaj dac
Dlatego porsze Was o pomoc i zmiane pewnych posilkow np zamiast tego 200 g ryzu co mogl bym tutaj dac
Poczytaj podwieszone,200g ryżu na posiłek?Jak Ty chudnąć chcesz,stanowczo za dużo węglowodanów i za mało mięsa.
Śniadanie:
płatki owsiane + białka jaj
Śniadanie II:
Serek wiejski
Obiad:
Pierś z kury + 50g ryżu na sypko
Obiad II:
Pierś z kury + 50g ryżu na sypko
Po treningu:
Makaron + tuńczyk
Kolacja:
ser twarogowy chudy
Ja bym to tak raczej widział ^
Musisz se policzyć już sam ile czego
Z tego co piszesz to zjadasz ok. 400g ryżu i 150g płatów owsianych co daje jakieś 420g węglowodanów i 1900 kcal ! Ja na redukcji zjadam 2000-2200 kcal dziennie maksymalnie. Dieta na redukcje to to chyba nie jest :lol:
w pierwszych dwóch tyg redukcji jesz np 50g ryżu, później obcinasz 10g i tak przez kolejny etap czasu, aż schodzisz do naprawdę niskiej ilości węgli dziennie (nie schodź poniżej 50g na dzień, chyba że chcesz wejść w stan ketozy, ale tobie raczej nie radzę), natomiast białko zwiększasz systematycznie np zaczynasz 2g na kg masy później 3 itd aż dochodzisz do 4g na kg. Nie zapominając o tłuszczach.
Poczytaj podwieszone jest tego naprawdę dużo.
@Lukaszr0
gdzie tłuszcze? :)
2-2,5g białka (w porywach 3g ale to zwierzęce & roślinne), 4g to jest przegięcie i marnotrawstwo.
Węgle daj na poziomie 200g po miesiącu zjeżdzaj tygodniowo 200kcal w dół, głównie z węglowodanów.
@Lukaszr0
gdzie tłuszcze? :)
A po co faszerować się dodatkowymi tłuszczami na redukcji ? Można zamiast piersi wrzucić jakąś rybkę i będzie trochę omega 3. Ja tam wole na redukcji łykać kompleks omega 3,6,9 co daje minimalne ilości tłuszczu. Tłuszcz to tłuszcz ! :)
Śniadanie:
płatki owsiane + białka jaj
Śniadanie II:
Serek wiejski
Obiad:
Pierś z kury + 50g ryżu na sypko
Obiad II:
Pierś z kury + 50g ryżu na sypko
Po treningu:
Makaron + tuńczyk
Kolacja:
ser twarogowy chudy
Ja bym to tak raczej widział ^
Musisz se policzyć już sam ile czego
Z tego co piszesz to zjadasz ok. 400g ryżu i 150g płatów owsianych co daje jakieś 420g węglowodanów i 1900 kcal ! Ja na redukcji zjadam 2000-2200 kcal dziennie maksymalnie. Dieta na redukcje to to chyba nie jest :lol:
Podoba mi się tylko czy mogę czymś zastąpić tuńczyka? Za bardzo to nie mam kasy aby wydawać po 5 zł na dobrego tuńczyka, a te po 2 zł to chyba nie to samo co te droższe nie chodzi o smak a o jakość
To jest w dzień treningoway, a w dni nie treningowe? bo ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Nie wiem czy w czwartek ok. 45 min biegu dodać, ale gdzieś czytałem, że siłownia, a biegi nie idą w parze, więc dlaczego areoby są takie dobre? robie je wmiarę jak najszybciej czy to dobrze?
Tuńczyk za 2 zł i ten za 5 zł mają praktycznie taki sam skład, poczytaj se na opakowaniu. Możesz zastąpić tuńczyka tylko żeby było to coś co ma w miarę sporo białka. Aeroby są bardzo dobre, ja na redukcji kręcę codziennie po 45 min. Dieta w dni treningowe i nietreningowe taka sama może być. Z tym że posiłek po treningowy możesz zastąpić na jakiś lżejszy który ma mniej węgli.
A po co faszerować się dodatkowymi tłuszczami na redukcji ? Można zamiast piersi wrzucić jakąś rybkę i będzie trochę omega 3. Ja tam wole na redukcji łykać kompleks omega 3,6,9 co daje minimalne ilości tłuszczu. Tłuszcz to tłuszcz ! :)
chodzi mi o olej lniany, oliwe z oliwek olej rzepakowy, orzechy itp? ty na redukcji tego nie jesz?
jeśli tniesz węgle to zwiększasz tłuszcze (zdrowe) i białko ...
Tuńczyk za 2zł a tuńczyk za 5zł różni się tym, że jeden ma więcej rtęci a drugi mniej , bo jeden jest zrobiony ze starych ryb drugi z młodych i tyle, a jak wiadomo rtęć zbyt zdrowa to nie jest
a aeroby codziennie to głupota jest, organizm musi się regenerować, więcej wcale nie znaczy lepiej
Głupota ? Znam ludzi którzy kręcili aeroby po 2 razy dziennie po godzinie (2h dziennie) i całkiem fajnie na tym wyszli, szybka utrata tłuszczu przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Odpowiednie antykataboliki i kręcisz do oporu :) Tłuszcze na redukcji ograniczam do 0,4-0,5 g na kg nmc. Jak dam za dużo to mi opornie redukcja idzie. Wolę dać ciut więcej węgli a mniej tłuszczy. Na mnie to działa bardzo dobrze.
Głupota ? Znam ludzi którzy kręcili aeroby po 2 razy dziennie po godzinie (2h dziennie) i całkiem fajnie na tym wyszli, szybka utrata tłuszczu przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Odpowiednie antykataboliki i kręcisz do oporu :) Tłuszcze na redukcji ograniczam do 0,4-0,5 g na kg nmc. Jak dam za dużo to mi opornie redukcja idzie. Wolę dać ciut więcej węgli a mniej tłuszczy. Na mnie to działa bardzo dobrze.
pewnie poszedl towar. nie wierze ze przy takich aerobach moze leciec sam tluszcz bez miecha.
A jednak, towar poszedł dopiero na koniec.
Wolę dać ciut więcej węgli a mniej tłuszczy. Na mnie to działa bardzo dobrze.
Owszem ,bo węgle pomagają spalać tłuszcz jak się nimi nie przeładujesz.Co do kręcenia 2razy dziennie aerobów to bez sensu, nie lepiej mniej jeść i nie będzie trzeba tyle kalorii spalać ;)
Jeść też trzeba. :) Ja tam raz dziennie kręcę i jest dobrze. Coraz więcej żył wychodzi :)