Maxi90
09-06-10, 19:25
Witam!
Zabieram sie za swoja pierwsza redukcje gdyz za oknem,jak widac,wakacje toz toz a moj poziom tluszczu i (co najgorsze) lipo zaczely mnie strasznie przerazac:/(chociaz po ostatnich tragediach w Polsce ciezko powiedziec ze taka pogoda nagle sie zrobila:/)
Chcialbym was prosic o korekte(najlepiej ludzi ktorzy maja o tym pojecie) mojej diety ktora znalazlem na forum(ale o co chodzi podam dalej)A oto moja dieta:
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g
III Posiłek - 13.00
Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Białko - 40g (jeśli masz hajs, możesz dodac także po treningu jakieś Bcaa, wtedy weźmiesz np: 30g białka i 10g Bcaa; taki przykład)
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Czym zastapic pewne rzeczy: pumpernikiel(nie przepadam za tym-niemile wspomnienia xD) i bialka jaja kurzego(bo chodzi w tej diecie chyba o surowe bialka ale jakos mnie przeraza to aby jesc je surowe xD) a jesli musza juz byc te bialka to czym je zastapic by byla ich mniejsza ilosc(nie mam za bardzo kasy by jesc az tyle jajek a kury sobie nie uhoduje bo mieszkam w bloku xD) Czym rowniez zastapic tunczyka z rana?(wiecie no,ucze sie jeszcze i troche nie bardzo zeby wialo z geby ryba w szkole xD)
No i zasadnicze pytania: czy np piersi z kurczaka moga byc pieczone a nie gotowane?Mama mi szykuje jedzenie jak wyjezdzam na studia i mam to przez praktycznie tydzien to co mi upiecze.Gotowane by sie szybko zepsulo a sam nie jestem dobry w kuchni i zbyt duzo czasu by mi z tym schodzilo.To samo tyczy sie ryb-czy moga byc np takie swieze rybki wedzone jak sprzedaja w sklepach?Bo tez srednio mam czas zeby go gotowac...No i najwazniejsze pytanie:jak obcinac te wegle cale?Giro mowil ze nie same wegle ale ogolnie te Jule czy tam KJ obcinac...Ale jak?Czy zmniejszac gramaturgie czy jak?No i tez co do gramatury...heh...czy to wszystko mam wazyc co do grama?
Wiem troche sie rozpisalem xD ale prosze was o pomoc gdyz chcialbym sie w koncu odchudzic(juz zbyt dlugo jestem gruby a teraz jakos mi odbilo na pktcie wygladu i musze sie odchudzic)
I taka formalnosc jeszcze:
Wiek 19
Waga ok 91kg(nie wiem czy cos spadlo lub poszlo do gory od miesiaca ostatniego wazenia sie dlatego pisze ok)
Wzrost 179-180cm
Staz 2 lata(az wstyd sie przyznac z tym wygladem:/ no ale diet nie bylo w ogole)
Trening 3 razy w tyg(ACT + aeroby w dni nietreningowe bede sie staral robic)
Odzywki oczywiscie moge jakies zakupic byle nie zbyt drogie;Pa dobre
P.S.sorki za tak dluga tresc.Tego kto to przeczyta i pomoze obdaruje SOG'iem xD Prosze o konkretne wypowiedzi.Dziekuje z gory
Zabieram sie za swoja pierwsza redukcje gdyz za oknem,jak widac,wakacje toz toz a moj poziom tluszczu i (co najgorsze) lipo zaczely mnie strasznie przerazac:/(chociaz po ostatnich tragediach w Polsce ciezko powiedziec ze taka pogoda nagle sie zrobila:/)
Chcialbym was prosic o korekte(najlepiej ludzi ktorzy maja o tym pojecie) mojej diety ktora znalazlem na forum(ale o co chodzi podam dalej)A oto moja dieta:
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g
III Posiłek - 13.00
Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Białko - 40g (jeśli masz hajs, możesz dodac także po treningu jakieś Bcaa, wtedy weźmiesz np: 30g białka i 10g Bcaa; taki przykład)
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Czym zastapic pewne rzeczy: pumpernikiel(nie przepadam za tym-niemile wspomnienia xD) i bialka jaja kurzego(bo chodzi w tej diecie chyba o surowe bialka ale jakos mnie przeraza to aby jesc je surowe xD) a jesli musza juz byc te bialka to czym je zastapic by byla ich mniejsza ilosc(nie mam za bardzo kasy by jesc az tyle jajek a kury sobie nie uhoduje bo mieszkam w bloku xD) Czym rowniez zastapic tunczyka z rana?(wiecie no,ucze sie jeszcze i troche nie bardzo zeby wialo z geby ryba w szkole xD)
No i zasadnicze pytania: czy np piersi z kurczaka moga byc pieczone a nie gotowane?Mama mi szykuje jedzenie jak wyjezdzam na studia i mam to przez praktycznie tydzien to co mi upiecze.Gotowane by sie szybko zepsulo a sam nie jestem dobry w kuchni i zbyt duzo czasu by mi z tym schodzilo.To samo tyczy sie ryb-czy moga byc np takie swieze rybki wedzone jak sprzedaja w sklepach?Bo tez srednio mam czas zeby go gotowac...No i najwazniejsze pytanie:jak obcinac te wegle cale?Giro mowil ze nie same wegle ale ogolnie te Jule czy tam KJ obcinac...Ale jak?Czy zmniejszac gramaturgie czy jak?No i tez co do gramatury...heh...czy to wszystko mam wazyc co do grama?
Wiem troche sie rozpisalem xD ale prosze was o pomoc gdyz chcialbym sie w koncu odchudzic(juz zbyt dlugo jestem gruby a teraz jakos mi odbilo na pktcie wygladu i musze sie odchudzic)
I taka formalnosc jeszcze:
Wiek 19
Waga ok 91kg(nie wiem czy cos spadlo lub poszlo do gory od miesiaca ostatniego wazenia sie dlatego pisze ok)
Wzrost 179-180cm
Staz 2 lata(az wstyd sie przyznac z tym wygladem:/ no ale diet nie bylo w ogole)
Trening 3 razy w tyg(ACT + aeroby w dni nietreningowe bede sie staral robic)
Odzywki oczywiscie moge jakies zakupic byle nie zbyt drogie;Pa dobre
P.S.sorki za tak dluga tresc.Tego kto to przeczyta i pomoze obdaruje SOG'iem xD Prosze o konkretne wypowiedzi.Dziekuje z gory