trening do oceny

[xzibit15pl]

Elo, mam 16 lat cwicze okolo 2 miechow tak pozadnie wczensiej cwiczylem sporadycznie, diete tako jako mam staram sie pic duzo mleka platki sera jajka woda i inne tego typu produkty. Moj wzrost to 180cm okolo, waga 65kg. Czy to dobry trening? kiedys ktos mi go zapodal tu na forum chyba albo innym ale troszke go zmodyfikowalem. mowil ze jest dobry na mase taki...

Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej - 3x12-6p
3. Rozpietki na laweczce skosnej – 3x12-6p

1. Uganianie ze sztanga – 4x12-6p
2. Uginanie o kolano – 3x10p
3. naprzeminne uginanie ramion z hantlami 3x10

Wtorek – wolne

Sroda – barki + nogi

1. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
2. Unoszenie hantelek do boku – 3x12-6p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie do boku – 3x12-6p


1. Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztanga z tylu – 4x12-6p
3. Wspiecia na palcach – 4x12p

Czwartek – wolne

Piatek – plecy + triceps
1. Podciagnie na drazku – 3xmax
2. Wioslowanie sztanga – 3x12-6p
3. Martwy ciag ze sztanga – 3x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie lezac do czola 3x12-6p
3. Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmax

Sobota-wolne

Niedziela - brzuch+biceps

[jonasz7]

zrób takie zestwienie partii:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki+kaptury

Ćwiczenia masz dobre tylko zmień to :
biceps ostatnie daj młotkowe.
pley zrób takie : podciąganie,wyciąg górny szeroko za głowe, wiosłowanie sztangą, unoszenie tułowia,
Triceps: francuskie leżąc, prostowanie nad głową, pompki w podporze tylnim.

I tak na duże partie rób 12serii w trzech ćwiczeniach, a małe 9serii w trezch ćwiczeniach.
Na nogi masz tylko dwa ćwiczenia więc ró je po 5serii każde.
przedramie i łydki robisz na max.
A cha w niedziele sobie pobiegaj i rób brzuch bicepsa NIE!!
pzdr.

[Mystic]

jonasz moim zdaniem ma dobre połączenie.

Daruj sobie biceps w niedziele rób tylko brzuch.Tak to wszystko raczej okey.

[jonasz7]

Mystic, ja nie pisze że ma złe ale tylok aż się prosi że by połączyć tak jak bóg nakazał :razz: tj. klatka z trickiem a plecy z bickiem.


Tak to wszystko raczej okey.

Na klatke robi 10serii i na bicka też 10 a co jest większe?! KLATKA!!
pzdr.