Zobacz pełną wersję : split czy dolozenie seri da efekt ?
witam,obecnie cwicze standard split 12.10.8.6 i od pewnego czasu robie wiecej seri tzn 12.10.8.8.6.6. czy taka zmiana przy planie na mase ma sens ?? czy sa jakies przeciwskazania ?
Nie za bardzo da pożądany efekt ;) najlepiej zmień spilt jeśli tym starym już długo ćwiczysz
Tu masz przykłady http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
tzn co zmienic ? liczbe seri czy powtorzen ?? lub cwiczenia ?mam staz okolo 2 miesiace , robie takie cwiczenia ;
Wtorek
Klata:
Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6--max ciezar , zwiekszanie zaczynam od 8 powtorzenia , max ciezar ktory podniosę 70
wyciskanie na skosie 12-10-8-6 http://yfrog.com/9eltrytonheavy6j robie pozycje Nr 5
rozpietki sztangielkami 12-10-8-6-
Triceps:
Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8-6
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12-10-8-6
Sroda:
Plecy;
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
Sztrugsy 10-10-10-10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztangielka z podchwytem na modlitewniku 12-10-8-6
Piątek:
Barki :
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 12,10,8,6 powt lub Żołnierskie
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 6
Nogi: jeszcze nie cwicze
Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-10-10
Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10
Trening mięśni przedramion
uginanie nadchwytem
podchwytem
pewnie że dobra zmiana z tym że jezeli robisz 6 serii jednego cwiczenia to wybierz drugie cwiczenie które zaatakuje resztę mięśni i też nim wykonaj 6serii np na klatke
-skos ujemny 6s
-skos dodatni 6serii
-rozpiętki 4serie
chodzi o to żebys nie przetrenował danej grupy mięśniowej a za razem wystarczjąco zmęczył cwiczony mięsien
pozdro
edit
dopiero zobaczyłem twój post skoro masz staz 2miechy to spróbuj jakieś proste FBW masz w podwieszaonych wklej i w razie w cos pozmieniamy