Zobacz pełną wersję : Pomoc w ułożeniu własnej diety.
Witam. Mam 15 lat, zazwyczaj odżywiałem się jakimiś fast-foodami, no i tłuszczyk zaczął się odkładać, postanowiłem to jakoś zniwelować. Mam zamiar dobrać sobie jakąś dietę, jednakże nie wiem od czego zacząć, postanowiłem zwrócić się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Kalorie które powinienem spożywać dziennie to 1452, białko - 2g na kilogram ciała, co przy mojej wadze daje 146 ogólnie(ważę 73 kilo), tłuszcze - 1g na kilogram ciała, co po przeliczeniu daje 73g, oraz węglowodany - 0,7 na kg ciała, co daje 'skromną' ilość 53g. Nie wiem czy to się przyda, pewnie tak - nie pije mleka, nie jem masła oraz pomidorów, jajek - zależy w jakiej formie, sera żółtego nawet nie tykam, ser biały - tylko w naleśnikach :D. Dodam, że niedługo mam zamiar rozpocząć jakiś trening. Mam nadzieje, że ktoś obeznany w tych sprawach mi pomoże, za co będę dozgonnie wdzięczny.
Pozdrawiam,
k1.
Te wartości co podałeś to o kant dupy rozbić!
Poczytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz wszelką pomoc,określ cel,ułóż diete i wrzuć do sprawdzenia...
http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Ważne-tematy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przykładowych-diet-na-mase
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mieć-wielkie-mięśnie-Chcesz-być-wielki-Wchodź-masujemy-!!!
Sniadanie(7;50-8;20):
100g płatków owsianych(bez mleka).
20g orzechów włoskich.
20g rodzynek.
Posiłek po śniadaniu(11;20-11;50):
Trzy kromki chleba pełnoziarnistego(105g)
około 60g wędliny z kurczaka/indyka, ew. 100g wędzonej makreli.
ogórek kiszony/zwykły, rzodkiewka, listek sałaty.
Obiad(14;40-15;00):
150g piersi z kurczaka.
50g ryżu ciemnego/białego.
Posiłek po obiedzie(17;40-18;00):
----.(nie mam pomysłu). Może jakaś surówka? Owoce?
Kolacja:
Jogurt 7 zbóż.
Jakaś lekko strawna surówka z olejem z oliwek.
Dzięki za linki, Rafio.
Nie wiem, czy przedziały czasowe pomiędzy posiłkami są dobre. Jakieś propozycje - korekty, proszę walić śmiało.
[QUOTE=k1;357550]Sniadanie(7;50-8;20):
100g płatków owsianych(bez mleka).
20g orzechów włoskich.
20g rodzynek.
zamiast orzechów i rodzynek daj jajka np 3-4 białka i jedno całe
Posiłek po śniadaniu(11;20-11;50):
Trzy kromki chleba pełnoziarnistego(105g)
około 60g wędliny z kurczaka/indyka, ew. 100g wędzonej makreli.
ogórek kiszony/zwykły, rzodkiewka, listek sałaty.
zamiast wędliny ugotuj sobie piersi z kuraka, pokrój i daj do kanapek
Obiad(14;40-15;00):
150g piersi z kurczaka.
50g ryżu ciemnego/białego.
Posiłek po obiedzie(17;40-18;00):
----.(nie mam pomysłu). Może jakaś surówka? Owoce?
tuńczyk w wodzie z puszki z łyżką oliwy z oliwek
Kolacja:
Jogurt 7 zbóż.
Jakaś lekko strawna surówka z olejem z oliwek.
zamiast jogurtu daj serek wiejski lub twaróg chudy
Ilości makroskładników w diecie musisz sam obliczyć bo nikt za ciebie tego nie zrobi.
Co do treningu to przeczytaj to http://www.e-gym.pl/showthread.php?21786-Treningi-Redukcyjne
Jako-tako jajek i sera nie jjem - ser tykam tylko w naleśnikach :D. Białko z jajek gotowane czy surowe?XD.
53 g wegli > chyba cos ci sie pomylilo ?? powinno byc okolo 300 g wegli