kulespi
08-06-10, 19:48
Siemanko, ostatnio czytałem post o treningu ACT i tak pomyślałem czy jest możliwość wykonywania go w domu? Posiadam sztangę łamana, dwa hantle i drążek, ogólna waga obciążenia to coś około 35 kg(+waga gryfów). Trening na dwugłowe ud zamieniłem na martwy ciąg na prostych nogach, ale niestety nie mam co wrzucić na trening klatki w domowym zaciszu, macie może jakiś pomysł? i czy to w ogóle da jakieś efekty z takim obciążeniem jaki mam? od jakiego obciążenia powinienem zacząć? czy dobrze wkomponuje się do tego treningu aerobiczna 6 wadera?
Oto ćwiczenia które wybrałem:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
4. No i tutaj brakuje czegoś na klatke
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramienne)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu(triceps)
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Pozdrawiam !
Oto ćwiczenia które wybrałem:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
4. No i tutaj brakuje czegoś na klatke
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramienne)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu(triceps)
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Pozdrawiam !