CZy zarys mojego treningu jest dobry??

[Dragoth]

Cwicze na silowni 3 rqazy w tygodniu, we wtorek i czwartke cwicze brzuch i troche z workim bokserskim w sobote lekko sam brzuch. Diete to staram sie taka domowa utrzymywac, Rano mleko z platkami, potem jakas zupa, w miedzy czasie kanapki, przed treningiem ryz albo makaron z dżemem. Po treingu banan i ze 2-3 cale surowe jajka. Trening zajmuje mi jakies 1,5-2 godz, a trening brzucha ok 30 minut. Trening mam nastepujacy.
pon

klata:
wyciskanie 4 serie
wyciskanie skos 4serie
rozpietki 3 seie
wyciskanie sztangielek 4 serie (tylko malym obciazeniem)

triceps:

francuskie lezac 3 serie
prostowanie rak na wyciagu 3 serie
pompki tylem 3 serie

środa

plecy:
podciaganie na drazku 3 serie
wioslowanie 4serie
sciaganie drazka 4 serie
martwy ciag 3 serie
szrugsy 3 serie

biceps:

uginanie przedramion 3 serie
uginanie ze sztangielkami 3 serie
miodlitewnik 3 serie


czwartek

bnarki:

wyciskanie sprzed glowy 3serie
unoszenie wzdluz tulowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie
unoszenie sztangi 3 serie
szrugsy 2 serie

przedramie:
uginanie nachwttem 2 serie
uginanie podchwtem 3 serie
zwijanie sznurka 3 serie


a na brzuch robie takie cwioczenia:
brzuszki 3 serie
brzuszki bokiem 3 serie
unoszenie kolan do brody 3 serie


Chcialem zapytac czy dobrze to wyglada. Czy nalezaloby coś zmienic. Staz to jakis rok moze nawet wiecej ale z przerwami. Mam problem ze złapaniem masy i jakos nie moge wycwiczyc klaty.
Moj cel to masa waze 75 kg a mam 188 cm wzropstu. Chcialbym przez wakacje wazyc jakies 80 kg. TAk wiec jak ktos ma jakas rade albo widzi cos nie tak w treningu to prosze pisac... kazda rada sie przyda....

pozdrawiam, czekam na podpowiedzi... :)

[mtm]

klata:
wyciskanie 4 serie
wyciskanie skos 4serie
rozpietki 3 seie daj jako ostatnie
wyciskanie sztangielek 4 serie (tylko malym obciazeniem) ?

triceps:

francuskie lezac 3 serie Na mnie np. farncuzy nie działają , Wl w wąskim chwycie np.
prostowanie rak na wyciagu 3 serie
pompki tylem 3 serie

środa

plecy:
podciaganie na drazku 3 serie
wioslowanie 4serie
sciaganie drazka 4 serie
martwy ciag 3 serie
szrugsy 3 serie

biceps:

uginanie przedramion 3 serie
uginanie ze sztangielkami 3 serie
miodlitewnik 3 serie


czwartek

bnarki:

wyciskanie sprzed glowy 3serie
unoszenie wzdluz tulowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie
unoszenie sztangi 3 serie
szrugsy 2 serie

przedramie:
uginanie nachwttem 2 serie
uginanie podchwtem 3 serie
zwijanie sznurka 3 serie


a na brzuch robie takie cwioczenia:
brzuszki 3 serie
brzuszki bokiem 3 serie
unoszenie kolan do brody 3 serie
Jeśli masz wyciąg to np. Allachy , wznosy nóg przed siebie na drążku , do brody .

Chcialem zapytac czy dobrze to wyglada. Czy nalezaloby coś zmienic. Staz to jakis rok moze nawet wiecej ale z przerwami. Mam problem ze złapaniem masy i jakos nie moge wycwiczyc klaty.
Moj cel to masa waze 75 kg a mam 188 cm wzropstu. Chcialbym przez wakacje wazyc jakies 80 kg. TAk wiec jak ktos ma jakas rade albo widzi cos nie tak w treningu to prosze pisac... kazda rada sie przyda....

pozdrawiam, czekam na podpowiedzi... :)

A nogi to do jasnej cholery gdzie ?

pokombinuj z połączeniem Klata - bic , Plecy - tric może ///

[Dragoth]

nogi sa w piatek zapomnialem napisac
prostowanie na maszynie 4 serie
uginanie na maszynie 4 serie
wznowsy 3 serie

pocwicze na tym moim planie jeszcze z 2 miesiace i jak nie bedzie efektu to spróbuje takie połaczenie jak
Ty proponujesz... dzieki za podpowiedz :)



oczywiscie SOG ;]


czekam na inne rady

[Voice666]

Siemasz
Wskoczył bym na coś takiego na jakieś 8 tygodni

- trening oparty na metodzie push & pull & nogi

- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)

- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)

- progresja; zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo

TRENING A - PULL (+biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

Ustawił dietę na duzy plus i po skończonym cyklu wrócił do normalnego splitu.

[Dragoth]

ooo ciekawe jeszcze czego takiego nie widzialem,


oczywiscie SOG