Zobacz pełną wersję : góra klatki
RockyBalboa
07-06-10, 15:18
mam problem z gorna czescia klaty,nie rosnie.
cwiczenia jakie na nia robie to wyciskanie sztangi na najwyzszym skosie ,co jakis czas zmieniam na hantle.
niby sily przybywa ale w lustrze tego nie widac, caly czas sa puste dołki pod obojczykami.
co robic zeby te dolki wypelnic miesem?
marcinpeny
07-06-10, 15:25
Jeść :D
RockyBalboa
07-06-10, 15:26
jem.reszta rosnie
Jaki kąt ławki masz?
Na mnie idealnym jest tak około 40 stopni bo jak masz wyższy niż 45 stopni to przednie aktony wszystko przejmują.
Technika tez pewnie jest nie najlepsza więc w momencie gdy sztanga pierwszy raz dotknie góry klaty ściągnij mocno łopatki do siebie i do końca niech już tak zostaną a ruch robią tylko ręce i nigdy do końca nie prostuj w łokciach bo wtedy tricepsy przejma ciężar a nie klata.
Jak znajdę jakiś dobry filmik to Ci pokaże.
Ja tez do niedawna miałem problem z góra klaty ale tylko przez to że zawsze zaczynałem od wl na płaskiej a skos na koniec.Tobie bym proponował zacząć właśnie od sztangi na wysokim skosie potem rozpiętki na tym samym skosie, na mniejszym skosie wyciskanie hantli i na koniec pompki na poręczach i żeby plan mógł zadziałać musisz go robić co najmniej 8 tygodni.
Ja jestem najlepszym tego przykładem że plan działa bo jadę już go 7 tydzień i góra bardzo się poprawiła.
Co do ilości serii i powtórzeń to sprawa indywidualna i napisz jaki masz staż to ustalimy.
RockyBalboa
07-06-10, 22:18
stazy wynosi 1 rok w powtorzeniach staram sie miescic miedzy 8 a 12 hm nie wiem dokladnie jaki to kat ale najwyzsza regulacja, nawet jesli barki przejmuja ciezar, to pompa na gorze klaty zawsze jest
Jezeli jest pompa to nikt Ci tu nie musi doradzać...
slim shady
08-06-10, 11:51
bardzo wolno opuszczaj ciężar, przytrzymaj z 2-3 sekundy(napięte mięśnie cały czas) i szybko do góry
bardzo wolno opuszczaj ciężar, przytrzymaj z 2-3 sekundy(napięte mięśnie cały czas) i szybko do góry
Slim to działa na całą górę? Bo u mnie jest tak że cyc jest OK tylko powyżej mostka taka dziura(pomiędzy jednym a drugim) Myślisz ze z czasem się to zmieni???
RockyBalboa
08-06-10, 15:09
na skos lepsze hantle czy sztanga
Ja osobiście polecam SZTANGIELKI :>
tez mialem taki problem, gdzies na youtube jest koles pokazujacy pompki na 3 sposoby i o dziwo po 2 miechach dzieki nim jakos to teraz wyglada
slim shady
09-06-10, 16:00
Slim to działa na całą górę? Bo u mnie jest tak że cyc jest OK tylko powyżej mostka taka dziura(pomiędzy jednym a drugim) Myślisz ze z czasem się to zmieni???
ogólnie w ten sposób angażujemy więcej włókien mięśniowych
tez mialem taki problem, gdzies na youtube jest koles pokazujacy pompki na 3 sposoby i o dziwo po 2 miechach dzieki nim jakos to teraz wyglada
A znalazłbyś filmik który pokazuje jak je robić?
tamtego niestety nie znalazłem, wyglada to mniej wiecej tak
http://www.youtube.com/watch?v=2UCEcNuTx8U
tyle ze robisz je w roznym rozstawie rąk podobnie jak http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM (od 4:28), pamietaj ze na podwyzszeniu)
czy te pompki należy umieścić w treningu na klatkę jako 1/ kilka z serii, czy jako niezależny dodatek do pracy ze sztangą?
ja je robie jako rozgrzewke przed wyciskaniem
klata (nie tylko gora ale cala) to wielkie zmartwienie u wielu osob. Niektorzy maja zajebiscie i klata sama sie im pompuje. My (w tym i ty) niestety nie :( A wiadomo, jezeli klatka slaba to psuje to wrazenie estetyczne calej sylwetki. Mi osobiscie pomogly pompki. Nie robilem ich tak jak koledzy podpowiadaja przed treningiem, ale kilka razy w tyg jak mialem czas. Nie wiem jak ty z tym stoisz, ja zaczynalem bardzo lajtowo. 30/25/20/15/10 i stopniowo zwiekszalem. Drazek pompki i brzuszki to wg. mnie cwiczonka ktora mozna machac sobie w wolnym czasie po kilka seryjek. jak sie juz uzaleznisz to nie przestaniesz..