Zobacz pełną wersję : trening na mase do oceny
Jak możecie to oceńcie. :)
Wtorek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 10-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s. 10-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s. 10-10-10
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 10-10-10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10-10-10
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 12-10-10-8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s. 10-10-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s. 10-10-10
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 10-10-10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10-10-10
Sobota
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-10-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 10-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s. 10-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s. 10-10-10
Do tego jakieś białko dorzuce :D
Dlaczego nie robisz pleców??? Dał bym jeszcze po jednym lub dwóch ćwiczeniach do kazdej partii. Sobotę zmienić, zamiast klaty i bica to plecy i triceps, a barki z kapturami.
A dlaczego dwa razy przedramie??
Przemo90, po co ci dwa razy klatka i biceps??
Cwiczenia masz ładnie dobrane ale zamieszane masztroszke ilości serii.
Rób takie zestawienie:
klatka+triceps
nogi+barki+kaptury
plecy+biceps+przedramie
NIE MOŻESZ ROBIĆ TYG. TRENINGÓW BEZ PLECÓW!!!!
pzdr.
po ile robic przerwy miedzy seriami??
po ile robic przerwy miedzy seriami??
To zależy jak ćwiczysz. Czy na masę, czy na rzeźbę, czy na siłę.... :???:
trening na mase do oceny
Czytaj!!
pzdr.
grzesiek k
19-02-07, 16:44
Jonasz7 mam takie pytanie czemu nie można nigdy robić tzn ty zawsze odradzasz Plecy+brzuch czemu nie można tego tak połączyć
bo to są chyba 2 duże partie mięsniowe a jest reguła ze ćwiczy sie duża partia+mała ale to chyba jeszcze nie to bo jak robisz brzuszki itp to kręgosłup tez sie obciąza
grzesiek k, właściwie nie wiem dlaczego, ale napewno się je robi bardzo ciężko po plecach!! nie polecam!! Po za tym tak się już utarło i już!!
pzdr.
po ile robic przerwy miedzy seriami??
Cytat:
trening na mase do oceny
Czytaj!!
Sorki tematu nie czytalem ale w poscie tez by napisał.
2min.
podłączam się do tej wypowiedzi
sławo, a ile na mase byś polecał?!
Ka jestem pewien że dwie, ale dwie z zegarkiem!! A nie dwie czytaj do czterech :mrgreen: :mrgreen:
pzdr.
Ja nawet czasem dłużej , bo musze przestawić sprzęt-krązki pozmieniać i czy 1,2 minuty czy 3 i tak mi to nie robi...
sofok666, robi, robi!!
Zacznij mierzyć sobie zegarkiem 2min. i zobaczysz że w pewnym momencie nie wyrobisz i przystaniesz na dłuuuużej.
Wiele osób mówi że po 25 seriach wogle nie czuje się zmęczona i chce ćwiczyć więcej!!
A ja na to rób przerwy z zegarkiem!!
Już potem nie mówią że za mało serii :twisted: :twisted:
pzdr.
Przy moim treningu nie robi za dużo, bo wstępnie zmęczam mięśnie, bo mam za mało obciążenia. :cool: Trzeba sobie jakoś radzić.
ta czas to podstawa panowie :P 2 min na odpoczynek to dobre rozwiązanie i na bank szybciej zmęczysz mięsień niż dłuszymi odpoczynkami :D a co do planu to podobny mam ale robie nogi jeszcze i od poniedziałku jadę wtorek środa odpoczynek czwartek walki mam piątek tez ale mniejszy wycisk i idę na siłkę w sobotę tez pójdę a w niedziele leżę i oglądam tv i przerzucam programy i objadam się po to niedziela aby odpoczac :D
sofok666, to sobie dokup albo odlej z cementu;)
pzdr.
max 90 sek. inaczej trening robi się mało intensywny
chyba że robię plan taki masowo siłowy wtedy to tak z 2 min do 2,5 ale nie więcej
to sobie dokup albo odlej z cementu;)
Szukam już obciązenia miesiac i nikt nie ma na sprzedaz. chyba wszyscy wiedza w okolicy ze chce kupic...
Nie chce kupować oryginalnych bo to : 5kg 20 zł, 20kg 160zł. Bym musiał być multimilionerem. a chce tylko 60 kg jak na razie...
Idz do tokarza i powiedz zeby ci odlał.
Czas odpoczynku zalezy od treningu...
[ Dodano: 21-02-2007, 16:27 ]
Plecy i brzuch to partie rownolegle, ktore na siebie oddzialowywuja. To normalne ze po plecach ciezko zrobic brzuch.
Prezydent_1c
21-02-07, 16:54
Ale śa takie ćwiczenia jak naprzemięnne ... Bic + Tric I własnie może być Plecy + Brzuch ... Zalezy to tylko od ciebie moim zdaniem ...
Idz do tokarza i powiedz zeby ci odlał.
Jak mi odleje? To chyba bedzie kosztowało zbyt dużo...
Czy nie ? Moze skorzystam z rady ;p
hahah oj wy znawcy
od kiedy to tokarz odlewa żelazo :lol:
Ale śa takie ćwiczenia jak naprzemięnne ... Bic + Tric I własnie może być Plecy + Brzuch ... Zalezy to tylko od ciebie moim zdaniem ...
To jest właśnie jedyny wyjątek!!
Tak samo jak się nie robi klatki i pleców razem.
pzdr.
jonasz7, a już myślałem że jest lepiej z tobą
ale jednak nie
można robić takie połączenia właśnie jak
klata plecy -choć to trening dla zaawansowanych nie każdemu to zresztą pasuje
czworogłowe -dwugłowe
brzuch prostowniki choć to dla mnie dziwne ale tak też można
i wreszcie typowe tric bic
są to typowe partie antagonistyczne
stąd też nazwa trening antagonistyczny
sławo, ty jak zawsze wiesz lepiej!!
Ale nie wydaje mi się żeby na tym forum byli tacy zaawansowani :wink:
Ja opieram się na zasadach Weiderowskich i nie przypominam sobie nic o treningu antagonistycznym. Ale mogę się mylić :neutral:
pzdr.
jonasz7, i znowu pała z zadania domowego
to są właśnie jedne z zasadniczych zasad Weidera
sławo, wkurviłem się dziś czytam Weidera!!
Respect for you!!
pzdr.
są to typowe partie antagonistyczne
stąd też nazwa trening antagonistyczny
YYYyy mówi mi to coś? Mój podpis? :cool: