Zobacz pełną wersję : Łatwe pytania - krotka pilka
Waga: 75 Wzrost: 180, 0 tłuszczu wiek: 20
docelowa sylwetka: [http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/fit/kobiety_lubia_miesnie.jpg] + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch. Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie. Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke.
1. Ogolnikowo chcialbym sie dowiedzieci w pon, sr, piatek, w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc dla przykladu :pon-brzuch+triceps+klata itd..
2. Czy brzuch moge cwiczyc 4 razy w tygodniu, 3 serie na maksa?
3. Zaopatrzylem sie w gainer mega mass+kreatyne, mam rozumiec ze mam to normalnie, tak jak na ulotce jest napisane, spozywac?
4. Teorytycznie, ile czasu zajmie mi zrobienie podobnej, moze minimalnie mniej przybitej, bez takich motyli sylwetki, przy dobrym treningu, przy dobrej diecie, przy dobrych odzywkach.
5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg maja duze miesnie, zajebista rzezbe.)
dziekuje, pozdrawiam
slim shady
05-06-10, 19:19
docelowa sylwetka: [http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/...a_miesnie.jpg] (http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/fit/kobiety_lubia_miesnie.jpg%5D) + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch.
foto nie działa
Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie.
mięśni i tłuszczu ;)
Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke.
sam sobie działasz na niekorzyść
1. Ogolnikowo chcialbym sie dowiedzieci w pon, sr, piatek, w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc dla przykladu :pon-brzuch+triceps+klata itd..
dobra podam Ci standardowe połączenie
pon klata + biceps
sro plecy + triceps
piąt nogi + barki
brzuch rób 2-3 razy w tygodniu
2. Czy brzuch moge cwiczyc 4 razy w tygodniu, 3 serie na maksa?
tylko po co ?
3. Zaopatrzylem sie w gainer mega mass+kreatyne, mam rozumiec ze mam to normalnie, tak jak na ulotce jest napisane, spozywac?
a dieta jest ?? jak nie to schowaj to głęboko do szafy i zostaw na kiedyś kiedy w pełni wykorzystasz to
4. Teorytycznie, ile czasu zajmie mi zrobienie podobnej, moze minimalnie mniej przybitej, bez takich motyli sylwetki, przy dobrym treningu, przy dobrej diecie, przy dobrych odzywkach.
zdjęcie nie działa
5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg
nie rozumiem
spożywasz węglowodany białka i tłuszcze bez względu czy masujesz czy redukujesz
REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg maja duze miesnie, zajebista rzezbe.)
redukcja = odchudzanie, ale nie myl redukcji z rzeźbą
zdjecie:
http://img204.imageshack.us/img204/3695/miesnie.png
-Mozesz wyjasnic mi dokladnie pojecia redukujesz, masujesz, rzezbisz itd, wymiary swoje podalem, jaka czynnosc bede teraz wykonywal itp
- odnosnie dokladnego zapotrzebowania w Kc, w jaki sposob moge wyliczyc ile tego potrzebuje? - produkty wiem jakie spozywac.
Taka sylwetka 2-3 lata...
moglby ktos napisac co nie co o tych terminach: redukcja, masowanie, rzezbienie itp, co, jak, dlaczego
pozdrawiam
slim shady
05-06-10, 20:47
masowanie - czyli robimy mase mięśniową inaczej naszym celem jest powiększanie mięśni, ale niestety nie da się powiększyć/zdobyć mięśni bez zdobywania zbędnej tkanki tłuszczowej, teraz jesteśmy w momencie kiedy mamy duże rozmiary mięśni, ale te mięśnie są słabo widoczne bo są ukryte pod tkanką tłuszczową, więc musimy zrzucić ten tłuszcz żeby uwidocznić te mięśnie czyli redukujemy/definicja, a rzeźbę robimy w tedy kiedy ekstremalnie obniżamy zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie
nie wiem jak wyglądasz, ale piszesz, że jesteś chudzielcem więc powinieneś się skupić na powiększeniu masy mięśniowej
zapoznaj się z tymi tematami :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?34-Kulturystyczna-ksi%B1%BFka-kucharska
trening:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
http://www.e-gym.pl/showthread.php?21112-Atlasy-%C6wicze%F1-Mi%EA%B6ni
suplementacja
http://www.e-gym.pl/showthread.php?12127-Spis-tre%B6ci-czyli-wszystkie-artyku%B3y-w-jednym-temacie.
zdrowie
http://www.e-gym.pl/showthread.php?21765-Zagro%BFenia-Spowodowane-Treningami
ps. podczas kliknięcie w link może być problem więc, zamień w linku e-kulturystyka.info na e-gym.pl
pozdro
dziekuje za pomoc, jak bede koxem, wrzuce foty zeby was oniesmielic.
pozdrawiam
slim shady
05-06-10, 21:05
powodzenia ;)