D3
05-06-10, 15:02
Jako, że sezon letni się zbliża, sezonowcy nadciągają niczym fale Wisły i Odry - a wiadomo, że oprócz zestawu dyskotekowego (dla niewtajemniczonych klata+biceps, ewentualnie dla wytrwałych dodatkowo barki) trzeba jeszcze coś zrobić ze zwisającym brzuchem jak się idzie na plażę :) - chciałem Wam przedstawić ciekawą alternatywę do typowych treningów mięśni brzucha.
Trening ten odkryłem przez przypadek. Podczas mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej (ponoć 15% bf f**k yea :evil: ) na swojej siłowni jakoś tak zagadałem do trenera (doktorant AWF, waga 105kg) i mi przyniósł właśnie cały zestaw systemu treningowego pod nazwą P90X. W tym przypadku skupię się tylko na jego jednej części składowej, mianowicie treningu brzucha (AB RIPPER X)
"AB Ripper X. I hate it, but I love it!" - jak to na wstępie video mówi Tony Horton :)
Trening brzucha składa się z 12 ćwiczeń następujących kolejno po sobie:
IN & OUTS
FORWARD BICYCLES
REVERSE BICYCLES
CRUNCHY FROG
CROSS LEG/WIDE LEG SIT-UPS
FIFER SCISSORS
HIP ROCK ‘N RAISE
PULSE UPS (HEELS TO HEAVEN)
V-UP/ROLL-UP COMBOS
OBLIQUE V-UPS
LEG CLIMBS
MASON TWIST
W sumie wykonujemy ok 349 powtórzeń na brzuch we wszystkich ćwiczeniach. Przerwy robimy wedle własnego uznania, wtedy kiedy jesteśmy przemęczeni, staramy się jednak, aby trwały jak najkrócej, gdyż docelowo chcemy zrobić całe 12 ćwiczeń płynnie bez przerwy.
AB RIPPER X:
http://www.youtube.com/watch?v=h-ZfrPVPm_g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4MnNscrfd3w
Więcej szczegółów na temat samego systemu treningowego P90x: http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
Tony Horton's bio & info: http://en.wikipedia.org/wiki/Tony_Horton_(exercise_instructor (http://en.wikipedia.org/wiki/Tony_Horton_%28exercise_instructor))
Tony Horton's blogspot: http://tonyhorton.blogspot.com/
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM
I NAJWAŻNIEJSZE! ŻADEN TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NIE SPOWODUJE, ŻE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNY KALORYFER! BRZUCHA PRZEDE WSZYSTKIM POZBYWAMY SIĘ ODPOWIEDNIĄ DIETĄ O UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM + ODPOWIEDNIMI ĆWICZENIAMI TLENOWYMI A TAKI TRENING JEST DODATKIEM. DLATEGO NIE BĄDŹMY ZDZIWIENI, ŻE JEDZĄC PIZZE I FRYTKI + ROBIĄC NAWET TEN TRENING NIE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNYCH MIĘŚNI BRZUCHA
Trening ten odkryłem przez przypadek. Podczas mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej (ponoć 15% bf f**k yea :evil: ) na swojej siłowni jakoś tak zagadałem do trenera (doktorant AWF, waga 105kg) i mi przyniósł właśnie cały zestaw systemu treningowego pod nazwą P90X. W tym przypadku skupię się tylko na jego jednej części składowej, mianowicie treningu brzucha (AB RIPPER X)
"AB Ripper X. I hate it, but I love it!" - jak to na wstępie video mówi Tony Horton :)
Trening brzucha składa się z 12 ćwiczeń następujących kolejno po sobie:
IN & OUTS
FORWARD BICYCLES
REVERSE BICYCLES
CRUNCHY FROG
CROSS LEG/WIDE LEG SIT-UPS
FIFER SCISSORS
HIP ROCK ‘N RAISE
PULSE UPS (HEELS TO HEAVEN)
V-UP/ROLL-UP COMBOS
OBLIQUE V-UPS
LEG CLIMBS
MASON TWIST
W sumie wykonujemy ok 349 powtórzeń na brzuch we wszystkich ćwiczeniach. Przerwy robimy wedle własnego uznania, wtedy kiedy jesteśmy przemęczeni, staramy się jednak, aby trwały jak najkrócej, gdyż docelowo chcemy zrobić całe 12 ćwiczeń płynnie bez przerwy.
AB RIPPER X:
http://www.youtube.com/watch?v=h-ZfrPVPm_g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4MnNscrfd3w
Więcej szczegółów na temat samego systemu treningowego P90x: http://en.wikipedia.org/wiki/P90X
Tony Horton's bio & info: http://en.wikipedia.org/wiki/Tony_Horton_(exercise_instructor (http://en.wikipedia.org/wiki/Tony_Horton_%28exercise_instructor))
Tony Horton's blogspot: http://tonyhorton.blogspot.com/
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM
I NAJWAŻNIEJSZE! ŻADEN TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NIE SPOWODUJE, ŻE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNY KALORYFER! BRZUCHA PRZEDE WSZYSTKIM POZBYWAMY SIĘ ODPOWIEDNIĄ DIETĄ O UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM + ODPOWIEDNIMI ĆWICZENIAMI TLENOWYMI A TAKI TRENING JEST DODATKIEM. DLATEGO NIE BĄDŹMY ZDZIWIENI, ŻE JEDZĄC PIZZE I FRYTKI + ROBIĄC NAWET TEN TRENING NIE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNYCH MIĘŚNI BRZUCHA