Prośba o ułożenie wstępnej diety/ treningu

[michu1]

Mam 14 lat , ważę 60 kg, wzrost 179 cm i chciałbym wstępnie zacząć nabierać na masie i rzeźbić ciało. Tak więc zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie jakiejś wstępnej diety / treningu (na siłowni)

O to wyniki zapotrzebowania z kalkulatora:


Kalorie 2371 kcal
Białko 126 g
Tłuszcze 60 g
Węglowodany 332 g

Oczywiście w wynikach nie uwzględniane były ćwiczenia itd.

[Tadel]

co do ćwiczeń to łap to na początek http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1