Trening na masę do oceny!

[kkcp]

Za każdym razem gdy zacząłem ćwiczyć to trening wyglądał inaczej. Gdzieś na necie przeczytałem żeby "coś osiągnąć" potrzebny jest plan treningu. Znalazłem coś takiego i wydaje mi się że jest ok, ale specjalistą nie jestem i stąd moje pytanie. (plan nie jest mój znalazłem go na necie)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Niektórych ćwiczeń tu podanych nie mógłbym wykonać ponieważ nie mam sprzętu, może dało by się je zastąpić innymi?

Posiadam: Ławeczkę pod sztangę regulowaną, sztangę, hantelki i trochę obciążenia.

Doradźcie coś! Z góry dzięki!

[D3]

Żeby coś osiągnąć to oprócz planu treningowego potrzebna jest jeszcze dieta kolego. Zapraszam do działu dieta.

[kkcp]

OK! Rozumiem, ale jak już zacząłem o planie to może najpierw plan, a dietę w następnej kolejności.