Zobacz pełną wersję : Problem z bicepsem
Mam problem z bicepsami,właściwie zawsze takowy miałem.Nie będzie tu narzekania typu - mam mało cm w łapie itp.Problem dotyczy wyglądu bicepsów gdy mam luzno rękę opuszczoną wzdłuż tułowia.Gdy zaczyna się biceps od strony łokcia to rzeczywiście odstaje tak jak powinien ale im wyżej leci w stronę barków tym się tak jakby chowa.Wygląda to jakby się robił wręcz wklęsły(może mi się tylko wydaje,hehe).Jak poćwiczę tricepsy i ułoże wtedy rękę luzno wzdluz tułowia widać to szczególnie.Wtedy odstaje od łokcia i im wyżej łokcia tym go mniej widać,mało proporcjonalnie to wygląda .Może to kwestia genetyki i tak poprostu mam ten przyczep.Jednak na jakie cwiczenia klasc szczegolnie nacisk żeby wypiętrzyć je w okolicach przyczepu z barkami nabrać masy tych bicepsów po stronie zewnętrznej.Wydaje mi się również,że mam te bicepsy za chude,tzn.przy opuszczonej ręce brzusiec jest taki jakiś długi i wąski.
Ręce ćwiczę na osobnym treningu w poniedzialki,zastanawiam się czy w piątki po treningu grzbietu nie robic jeszcze 3 serii jakiegoś cwiczenia na biceps,np.uginań o udo?Jakbym mógł rozwiązać mój problem?
na to ze są hude i wąskie zacznij robic sobie młotki to napewno ci pomoże w pewnym stopniu,a co do reszty pytania to ogólnie jak sie cały wypiętrzy będzie myślę równo,więc uginanie o kolano,modlitewnik i wsio cwiczenie co izoluje biceps,co do dorzucania treningu to mysle ze mozna druga sesje poświecić na tylko ćwiczenia izolowane a pierwszą na ćwiczenia budujące masę
ok,młotki robię cały czas.Dorzucę dzis po tym grzbiecie 3-4 serie uginań o udo i porobię przez jakiś czas.Oby się polepszyło bo troche kulawo to wygląda,zwłaszcza jak triko napompowane.Wtedy biceps wygląda jakbym od kogoś innego przylepił,strasznie nieproporcjonalnie.
więc uginanie o kolano,modlitewnik
whaaaaaaaaaat ?? na górną partię modlitewnik ? na górną partię to młotki siedząc na skośnej + dolny wyciąg stojąc tyłem pochylonym do przodu. wchodzi tak w górę bica, że idzie się posrać
whaaaaaaaaaat ?? na górną partię modlitewnik ? na górną partię to młotki siedząc na skośnej + dolny wyciąg stojąc tyłem pochylonym do przodu. wchodzi tak w górę bica, że idzie się posrać
a co oprócz młotka bo w naszym piwniczym gold's gymie mamy coprawda dolny wyciąg ale oprocz przyciagania na grzbiet to reszte ciwczen srednio sie na nim wykonuje.Co jeszcze na wolnych ciezarach?
skos ławka, przodem prawie stojąc hantle (bebech+klata na ooparciu a jaja na siedzeniu, chyba że stojąc - zależnie od wzrostu i ławki)
Generalnie na skośnej w górę rób 6-8 serii - powoli i dokładnie - bez oszukanych ruchów, biceps ładnie urośnie.
3-4 serie z supinacją, 3-4 serie młotek (właśnie na skośnej), na koniec możesz zrobić 2-3 serie na modlitewniku i 2-3 serie na prostym gryfie.
Generalnie na skośnej w górę rób 6-8 serii - powoli i dokładnie - bez oszukanych ruchów, biceps ładnie urośnie.
3-4 serie z supinacją, 3-4 serie młotek (właśnie na skośnej), na koniec możesz zrobić 2-3 serie na modlitewniku i 2-3 serie na prostym gryfie.
Skosik 45 czy 60 stopnii? Mlotkow w skosie jeszcze nie robilem,zacznę.dzienx,pozdro
Jak chcesz miec dłuższe bicepsy to musisz nie uginać ręki do samego końca tylko do połowy. A jak robisz do konca (do samej góry) to bicepsy sie zaokrąglają bardziej.
Jak chcesz miec dłuższe bicepsy .
a co na przedłużenie mózgu ?
wujek.maciek
04-06-10, 22:22
cwicz triceps ;> nie mozna lapy postrzegac tylko przez pryzmat dwuglowego (podciaganie wasko do upadku, a jak mozesz sporo ponad 10 powtorzen, do doczepiaj dodatkowy ciezar do pasa. to samo z dipsami) jak troche sie pokatujesz rob superserie.
pozdro
a co na przedłużenie mózgu ?
Nie moge CI pomóc :(
dwie trzecie ramienia to triceps
Zapożyczone z innego forum:
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :))
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.
Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.
Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg.
Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich.
Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz.