MaSlO93
03-06-10, 15:32
staz- 10 mies ( przerwa 3 miech)
wiek - 16 lat
wzrost - 181cm
waga - 72kg
klatka - 102cm
biceps - 34cm
przedramię - 28cm
udo - 56cm
łydka - 28cm
talia - 84cm
biodra - 87cm
cel - masa/ redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
dieta - oczywiście
suplementacja -
Kreatyna Cm3 360 kaps.
DT
Rano 4 kaps. przed treningiem 4 kaps. po treningu 4 kaps.
DNT
Rano 4 kaps. wieczorem (w tych godzinach co mam zawsze trening) 4 kaps.
NitroBolon 1100g
DT
Rano 1 miarka, 30 min przed treningiem 1miarka, od razu po treningu 1 miarka.
NDT
Rano 1 miarka, wieczorem 1 miarka . ;)
NItroProGen 1800g- białko
Białko biore zawsze rano 40 min po kreatynie i po nitro. a reszta dnia to wg. brakow w diecie, ale raczej diety trzymam i raczej wole zjesc twaróg niz białko w proszku ;)
Mój trening wyglada nastepujaco :
Poniedziałek ; Klatka, triceps + Areoby ---> Interwały+bieganie(stadion)
Wtorek: Jazda na rowerze. + karate
Sroda: Biceps,nogi. + areoby ---> bieganie (bierznia)
Czwartek: plecy + barki + kaptury
Piatek: Karate
Sobota: x
Niedziela: Bieganie + rower (stacjonarny)
Do kazdego treningu dołączam brzuch, jest to bardzo wazny miesien w moim ciele :D Postaram sie pisac tu codziennie moje relacje z treningów.
wiek - 16 lat
wzrost - 181cm
waga - 72kg
klatka - 102cm
biceps - 34cm
przedramię - 28cm
udo - 56cm
łydka - 28cm
talia - 84cm
biodra - 87cm
cel - masa/ redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
dieta - oczywiście
suplementacja -
Kreatyna Cm3 360 kaps.
DT
Rano 4 kaps. przed treningiem 4 kaps. po treningu 4 kaps.
DNT
Rano 4 kaps. wieczorem (w tych godzinach co mam zawsze trening) 4 kaps.
NitroBolon 1100g
DT
Rano 1 miarka, 30 min przed treningiem 1miarka, od razu po treningu 1 miarka.
NDT
Rano 1 miarka, wieczorem 1 miarka . ;)
NItroProGen 1800g- białko
Białko biore zawsze rano 40 min po kreatynie i po nitro. a reszta dnia to wg. brakow w diecie, ale raczej diety trzymam i raczej wole zjesc twaróg niz białko w proszku ;)
Mój trening wyglada nastepujaco :
Poniedziałek ; Klatka, triceps + Areoby ---> Interwały+bieganie(stadion)
Wtorek: Jazda na rowerze. + karate
Sroda: Biceps,nogi. + areoby ---> bieganie (bierznia)
Czwartek: plecy + barki + kaptury
Piatek: Karate
Sobota: x
Niedziela: Bieganie + rower (stacjonarny)
Do kazdego treningu dołączam brzuch, jest to bardzo wazny miesien w moim ciele :D Postaram sie pisac tu codziennie moje relacje z treningów.