zbigniew karczycho
03-06-10, 09:12
Witam prosze o ocene treningu oraz ewentualne poprawki co do niego
Poniedziałek -KLATA
Wyciskanie na ławce skośnej
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12,10,8
Wyciskanie na ławce skosnej hantlami
3 serie 12,10,8
Wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie 12.10.8.6
Rozpiętki 3 serie 12,10,8
Nogi przysiady
2 serie rozgrzewki
3 serie podstawowe
Wtorek-Pauza
Środa-PLECY
4 serie podciągania
Sciaganie wyciągu górnego (uchwyt szeroki do klaty)
4 serie 12.10.8.6
Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem wąskim)
4 serie 12.10.8.6
Martwy ciąg (zamianie z wiosłowaniem )
3 serie 12.10.8
Przyciąganie wyciągu dolnego
4 serie 12.10.8.6
Łydki
5 serii 16.14.12.10.8
Czwartek-ŁAPY
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12.10.8
Modlitewnik (gryf łamany)
4 serie 12.10.8.6
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
4 serie 12.10.8.8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła
4 serie 12.10.8.8
wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
4 serie 16.14.12.10
Ściąganie wyciągu górnego z linami
6 serii 16.14.12.10.8.8
Piątek-BARKI
Wyciskanie przed
2 serie rozgrzewki 12.12
3 serie podstawowe 10,8,8
wyciskanie tył
3 serie 10.8.8
Arnoldki
3 serie 12.10.8
tył barków na maszynie
3 serie 12,10,8
KAPTURY
przód sztangą
4 serie 12.10.8.8
boki hantlami 4 serie
12.10.8.8
Nogi
maszyna
4 serie 12.10.8.8
przerwy mniej niż 1 min ;] + progresia
Poniedziałek -KLATA
Wyciskanie na ławce skośnej
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12,10,8
Wyciskanie na ławce skosnej hantlami
3 serie 12,10,8
Wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie 12.10.8.6
Rozpiętki 3 serie 12,10,8
Nogi przysiady
2 serie rozgrzewki
3 serie podstawowe
Wtorek-Pauza
Środa-PLECY
4 serie podciągania
Sciaganie wyciągu górnego (uchwyt szeroki do klaty)
4 serie 12.10.8.6
Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem wąskim)
4 serie 12.10.8.6
Martwy ciąg (zamianie z wiosłowaniem )
3 serie 12.10.8
Przyciąganie wyciągu dolnego
4 serie 12.10.8.6
Łydki
5 serii 16.14.12.10.8
Czwartek-ŁAPY
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12.10.8
Modlitewnik (gryf łamany)
4 serie 12.10.8.6
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
4 serie 12.10.8.8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła
4 serie 12.10.8.8
wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
4 serie 16.14.12.10
Ściąganie wyciągu górnego z linami
6 serii 16.14.12.10.8.8
Piątek-BARKI
Wyciskanie przed
2 serie rozgrzewki 12.12
3 serie podstawowe 10,8,8
wyciskanie tył
3 serie 10.8.8
Arnoldki
3 serie 12.10.8
tył barków na maszynie
3 serie 12,10,8
KAPTURY
przód sztangą
4 serie 12.10.8.8
boki hantlami 4 serie
12.10.8.8
Nogi
maszyna
4 serie 12.10.8.8
przerwy mniej niż 1 min ;] + progresia