Ocena terningu

[zbigniew karczycho]

Witam prosze o ocene treningu oraz ewentualne poprawki co do niego

Poniedziałek -KLATA

Wyciskanie na ławce skośnej
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12,10,8
Wyciskanie na ławce skosnej hantlami
3 serie 12,10,8
Wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie 12.10.8.6
Rozpiętki 3 serie 12,10,8
Nogi przysiady
2 serie rozgrzewki
3 serie podstawowe
Wtorek-Pauza
Środa-PLECY
4 serie podciągania
Sciaganie wyciągu górnego (uchwyt szeroki do klaty)
4 serie 12.10.8.6
Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem wąskim)
4 serie 12.10.8.6
Martwy ciąg (zamianie z wiosłowaniem )
3 serie 12.10.8
Przyciąganie wyciągu dolnego
4 serie 12.10.8.6
Łydki
5 serii 16.14.12.10.8
Czwartek-ŁAPY
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12.10.8
Modlitewnik (gryf łamany)
4 serie 12.10.8.6
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
4 serie 12.10.8.8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła
4 serie 12.10.8.8
wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
4 serie 16.14.12.10
Ściąganie wyciągu górnego z linami
6 serii 16.14.12.10.8.8
Piątek-BARKI
Wyciskanie przed
2 serie rozgrzewki 12.12
3 serie podstawowe 10,8,8
wyciskanie tył
3 serie 10.8.8
Arnoldki
3 serie 12.10.8
tył barków na maszynie
3 serie 12,10,8
KAPTURY
przód sztangą
4 serie 12.10.8.8
boki hantlami 4 serie
12.10.8.8
Nogi
maszyna
4 serie 12.10.8.8

przerwy mniej niż 1 min ;] + progresia

[Grzybi]

na bicepsy po 3 serie wystarcza,
na trica gdzie masz sciaganie wyc górn nie rob az 6 seri . 4 wystatcza

[szycha77]

1. Na co to trening?
2. Jedno ćwiczenie na nogi to o wiele za mało.
3. Rozpisz to porządnie bo napisałeś jednym ciurkiem.

[zbigniew karczycho]

trening jest masowo siłowy

Poniedziałek -KLATA

Wyciskanie na ławce skośnej
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12,10,8
Wyciskanie na ławce skosnej hantlami
3 serie 12,10,8
Wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie 12.10.8.6
Rozpiętki 3 serie 12,10,8
Nogi przysiady
2 serie rozgrzewki
3 serie podstawowe

Wtorek-Pauza
Środa-PLECY

4 serie podciągania
Sciaganie wyciągu górnego (uchwyt szeroki do klaty)
4 serie 12.10.8.6
Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem wąskim)
4 serie 12.10.8.6
Martwy ciąg (zamianie z wiosłowaniem )
3 serie 12.10.8
Przyciąganie wyciągu dolnego
4 serie 12.10.8.6
Łydki
5 serii 16.14.12.10.8
Czwartek-ŁAPY

Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
2 serie rozgrzewki 20,15
3 serie podstawowe 12.10.8
Modlitewnik (gryf łamany)
4 serie 12.10.8.6
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
4 serie 12.10.8.8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła
4 serie 12.10.8.8
wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
4 serie 16.14.12.10
Ściąganie wyciągu górnego z linami
6 serii 16.14.12.10.8.8

Piątek-BARKI

Wyciskanie przed
2 serie rozgrzewki 12.12
3 serie podstawowe 10,8,8
wyciskanie tył
3 serie 10.8.8
Arnoldki
3 serie 12.10.8
tył barków na maszynie
3 serie 12,10,8
KAPTURY
przód sztangą
4 serie 12.10.8.8
boki hantlami 4 serie
12.10.8.8
Nogi
maszyna
4 serie 12.10.8.8

przerwy mniej niż 1 min ;] + progresia

[szycha77]

Zaczniemy od od końca:
Trzy wyciskania na barki to trochę za dużo, dwa wystarczą. Dodaj unoszenie sztangielek bokiem i jak możesz, trening barków NIE zaczynaj od wyciskania a od boków i/lub tyłu.
Nogi katastrofa!!! Zrób je raz w tyg. ale porządnie, no! Przysiady, wykroki oraz/lub przysiady na hack maszynie oraz dwugłowe. Ewentualnie suwnica lub wyprosty, w zalezności ile zrobisz ćwiczeń.
Na bica dołóż ćwiczenie np: brama. 6 serii na trica trochę dużo ale jak chcesz...
Na plecki podciąganie, ściąganie wąsko, wiosłowanie, za kark, mc.
Trening ułożyłbym ciut inaczej, tj:
Klata+bic lub tric.
Plecy+bic lub tric
Nogi.
Barki.
Pamiętaj o technice i diecie oraz o tym, że każdy jest inny i na każdego działa co innego.
Pozdro.