Plan [Masa] do poprawki

[GSX-R]

Witam,
Poniżej przedstawiam plan do sprawdzenia. Ćwiczyłem na nim pół roku i nie bardzo byłem zadowolony może dlatego że słaba dieta. Po długiej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam ćwiczyć na nowo.

Poniedziałek, Czwartek
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc 4*12/10/10/8
- Uginanie przedramion siedząc 4*12/10/10/8
- Unoszenie przedramion w przód ze sztangą 4*12/10/10/8
Klatka:
- Wyciskanie sztangi - skos 3*12/12/10
- Wyciskanie sztangi - prosta 3x12/12/10
- Rozpiętki hantli na ławce 4*12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek 4*12/12/10/8


Wtorek, Piątek
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*12/10/10/8
- Wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławke 3*12/10/8
- Martwy ciąg 4x8/8/8/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3*12/10/8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12/10/10/8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12/10/8
- Wyciskanie do czoła 3x12/10/8

Pierwszy trening zaczynam od poniedziałku i zamierzam udoskonalić ten plan do perfekcji, mam nadzieję że mi pomożecie ;).
Ważę 65kg przy wzroście 183cm wiem że to tragedia ale cóż.
Do tego planu dokładam A6W.

[Hornet]

Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń na małe partie, powinieneś bardziej się skupić na plecach, brakuje mi podciągania na drążku lub ściągania drążka do klatki nachwytem, no i ten MC bym raz w tygodniu robił żeby kręgosłup odpoczął, no i brakuje mi nóg. Klate robisz w poniedziałek a we wtorek juz barki i triceps troche to męczące. Oczywiści to tylko moja opinia mam nadziej że pomogłem w jaki kolwiek sposób.

[hans1237]

ogólnie hujowy masz ten plan,troszke nieprzemyślane kombo,nic nie poprawiaj tylko go całkowicie zmień,w ogóle jak cel to masa to polecam raz w tyg wszystko robic.

[GSX-R]

Hmmm no to postaram się go jutro ułożyć na nowo... A co do ćwiczeń, są takie które powinienem całkiem wywalić? Bo wiem że w nowym planie muszę dołożyć Martwy Ciąg no i podciąganie na drążku ale czego nie brać ze starego planu?

[D3]

A nóg to kolega nie ma? Urwało?

[GSX-R]

Nigdy w życiu nie robiłem nóg ale spróbuje coś ułożyć ;). Jakoś zawsze wolałem spożytkować czas na górę.
A jak byście rozłożyli plan na tydzień? To znaczy jakie ćwiczenia ze sobą połączyć i ile razy w tygodniu, interesuje mnie trening 5 dniowy.

[Hornet]

założyłem dziś temat z moim planem 5 dniowym zajrzyj może coś Ci sie przyda

[Hornet]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?28185-PLAN-treningowy-(si%B3owo-masowy) <------ 5/7

[GSX-R]

Dzięki za pomocnego linka, mam nadzieje że plan jest już lepszy?

Naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8

Klatka:
-Wyciskanie sztangi: 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangielek: 12/10/10/8
-Rozpiętki: 12/12/12

Grzbiet:
-Podciąganie na drążku podchwytem: max/max/max
-Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/10/8
-Szrugsy 12/12/12/12
-Martwy ciąg 12/10/8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8
-Przysiady wykroczne: 12/10/8

Brzuch:
-A6W

Biceps:
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12/10/8
-Unoszenie przedramion w przód ze sztangą: 12/10/10/8

Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8
- Wyciskanie szangi do czoła 3x12/10/8

Poniedziałek:
-Klatka
-Naramienne
-Triceps

Wtorek:
-Grzbiet
-Biceps

Środa:
-Nogi

Czwartek:
-Klatka
-Naramienne
-Triceps

Piątek:
-Grzbiet
-Biceps

Czekam na dalsze instrukcje ;)

[blood in blood out]

połączenie partii mięśni ok
nie widzisz dysproporcji między bicepsem a np nogami?