sprawdzcie plan na mase

[kuba23x]

poniedzialek
klatka
1wyciskanie na atlasie3x8
2rozpietki3x8
3wyciskanie hantli w poziomie3x8
biceps
1uginanie na przemian3x8
2uginanie o kolano3x8
3podciaganie dolnego wyciagu3x8
4modlitewnik3x8
sroda
plecy
sciaganie gornego wyciagu zza kark3x8
------------------------------do klatki3x8
przyciaganie dolnego wyc do brzucha3x8
podciaganie hantla 1 racz w opadzie
triceps
wyciskanie zza karku hantlem
sciaganie gornego wyciagu nachwytem
piatek
barki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie na boki hantli w opadzie
nogi robie na atlasie
co sadzice o tym planie jak cos nie tak pomozcie mi go zmienic

[krzychuool]

Do klaty dodaj wyciskanie na skośnej ławeczce i daj rozpiętki na koniec, możesz walic po 4 serie.

na tricepsa dodaj francuskie leżąc po 4 serie wszystko.

na bary dodaj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy na koniec

[jonasz7]

kuba23x, a dlaczego nie policzyłeś ilości serii??

pon: klatka+biceps+przedramie
Wycisaknie na płaskim 12-10-10-8
Wycisaknie w skosie górnym 12-10-8-8
Rozpiętki 4x12

Uginanie ze sztangą 3s.
Uginanie o kolano 3s.
młotkowy 3s.

Uginanie nadgarstka pod i nachwytem 3 x max. każde

Śr: nogi+barki+kaptury
nogi jak tam chcesz na atlasie byle by 12serii

Wycisakanie z za głowy 3s.
Unoszenie chantli przed sobą 3s.
Unoszenie na boki w opadzie 3s.

Szrugsy 4x12

Pt: plecy+triceps
Sciaganie gornego wyciagu zza kark3x10
Przyciaganie dolnego wyc do brzucha3x8
Podciaganie hantla 1 racz w opadzie 3x8
Unoszenie tułowia ze sztangą 3x12

pzdr.